全身保健操的动作有哪些
快速导航
健康新闻药企药品病因症状疾病常识养生保健母婴育儿心理健康医院大全医院查询医生介绍疾病查询疾病科普 健康频道 > > 正文全身保健操的动作有哪些
2024-10-08 08:00:02
全身保健操是一种适合各年龄段人群的全身锻炼方式，尤其适合空闲时间较多的老年人与家庭主妇。这套操能够帮助改善身体形态、预防肥胖及疾病，增进家庭幸福感。以下是几个简单有效的全身保健操动作：
1. 拍打背部：交替使用左右手掌拍打对侧的肩背，每边各16次，有助于预防高血压、肩周炎，促进气血畅通。
2. 扩胸运动：双手握拳，前伸后用力向两侧扩展，回位重复32次，以增强心肺功能，改善胸形，提升免疫力。
3. 左右弯腰：双手叉腰，分别向左右弯腰8次，有助于腰部活动，促进脏腑健康，调理脾胃。
4. 慢游臂：双臂交替前后摆动，配合同步的腿部曲伸，共做32次，可缓解疲劳，令身体放松。
5. 按手运动：双手在身前交替向下按压32次，强化臂力，减少手臂颤抖现象。
6. 摇球运动：模拟抱球状，沿不同方向摇动手臂各12圈，有利于肩肘经络畅通，提升脑垂体平衡及视力。
7. 抓空运动：双臂交替向上甩动并抓空拳，共32次，活络肩臂关节，防治肩臂病，调节内脏功能。
8. 摸鱼运动：左右腿交替前跨，双手划大圈各12次，全面活动腰腿肩肘关节。
9. 拍打膝盖：弯腰拍打双膝各32次，有益于膝关节健康，缓解双腿无力。
这些动作简单易学，无需特殊技巧，只需根据个人时间灵活安排练习，持之以恒，即可达到强身健体、塑形减重的效果。无论是想要改善身体健康状况还是减肥人士，坚持练习都能从中获益，促进身心健康。
点击查看全文(剩余66%)
医院资讯
慢跑小腿会变粗吗
慢跑作为一种有氧运动，不仅有助于热量消耗和脂肪燃烧，还能有效锻炼心肺功能。部分人担心长期慢跑会使小腿变粗，这一顾虑主要源于两个方面： 第一，不正确的落地技术可能导致误解。采用脚尖跑步易使小腿感到疲劳和紧绷，给人一种小腿正在“增粗”的错觉...[详细]
健脾的运动有哪些呢
健脾运动多种多样，包括瑜伽、跑步和骑自行车等，都是不错的选择。这些活动能有效刺激胃肠道蠕动，加速腹部血液循环，从而帮助达到健脾养胃的效果。针对年纪较大的人群，推荐尝试太极拳或散步，这些较为温和的运动同样能促进脾脏健康...[详细]
哑铃练肌肉的方法
现在，不仅女性注重身材管理，越来越多的男性也开始投入到锻炼身体的行列中，他们的目标与女性相反，追求的是增强肌肉力量，塑造更具阳刚之气的体魄。为此，进行高强度的锻炼是必经之路，而哑铃作为一种常见又高效的健身工具，成为了许多人的首选...[详细]
健身时候千万别被这东西迷惑住
卡路里，是衡量热量的单位，1卡路里相当于提升1千克水1摄氏度所需的能量，用来量化能量消耗。在健身房里，数字成为了大家追求的目标。 例如，小美为了弥补多吃的小块芝士蛋糕，她在跑步机上加大了难度，期望通过延长锻炼时间来燃烧多余热量...[详细]
乒乓球有氧运动怎么做呢？
有氧运动，是一种在充足氧气供应下进行的身体锻炼方式，它强调运动的持续性和韵律感，通常包括慢跑、游泳、骑自行车等，时长不少于15分钟，强度适中，可使心跳维持在最大心率的75%到85%之间...[详细]
打沙包可以帮助减肥吗
减肥是许多人的共同目标，但在实践中往往难以达到预期效果。减肥方法多样，其中不乏高效之选，但持之以恒成为一大挑战。打沙包作为一种高强度运动，尽管不属于传统有氧运动范畴，却能有效促进排汗和热量消耗，因此被一些人视为减肥手段...[详细]
肋骨骨折易与哪些疾病相混淆？
肋骨骨折易与多种疾病相混淆。由不同外部暴力引起的肋骨骨折可能具有不同的特点。直接作用于胸部的暴力可能导致肋骨向内移位，刺穿肋间血管、胸膜和肺，引发血胸或气胸...[详细]
肋骨骨折，骨折，肺结节病
痔疮出血能自愈吗
痔疮出血是一种常见的疾病，饮食不当和胃肠道消化功能减弱会导致大便干燥，从而引发痔疮出血。 痔疮分为内痔、外痔和混合痔三种...[详细]
痔疮，痔疮出血，外痔
如何快速运动减肥？
温和运动，作为一种低强度的活动方式，常被称作“适度运动”。它倡导每周通过体育活动消耗约2000千卡热量，这大致等同于进行2到3小时的乒乓球锻炼。这种运动模式通过全面的身体活动，旨在提升个人体质与整体机能...[详细]
运动，运动减肥，减肥
有氧运动减肥的5个误区 不要让运动白费功夫
睡眠对于减肥至关重要。一个充分的夜晚休息能为次日的锻炼提供必要的能量。熬夜至深夜，期望在清晨神采奕奕地进行锻炼并不现实。即使勉强早起，状态不佳不仅影响锻炼效果，还可能对身体健康造成损害。 锻炼方式的多样性是维持减肥动力的关键...[详细]
有氧运动，有氧运动减肥，运动
相关新闻
肛瘘中医治疗最好方法
肛瘘的治疗方法在中医领域颇为丰富，涵盖熏洗坐浴、药膏涂抹及口服药物等多种方式。每种疗法都有其特定的应用场景与限制条件，并非普遍适用，因此患者应在医生的指导下，依据个人病情选取最合适的治疗方案肛瘘，痔疮，发热
儿童肛瘘怎么治疗好
儿童肛瘘治疗可探索多种方式，包括中药外敷、抗生素应用、手术干预及传统挂线疗法。面对这一病症，及时专业医疗评估至关重要，尤其是当症状持续恶化时肛瘘，疼痛，麻醉
游泳时注意事项有哪些
夏天来临，酷热难耐，游泳成为广受欢迎的消暑健身活动。然而，水中畅游虽惬意，安全意识不可缺。以下是一些游泳时的重要安全提示： 首先，对于没有游泳经验的朋友，切勿单独尝试或受他人怂恿下水，尤其是深水区域瑜伽减肥体式有哪些？
开始练习时，采用椅式站立，双脚并紧，缓缓抬高双臂。随后，弯曲膝盖，让大腿与地面平行，确保背部维持挺直状态。在这个姿势中，均匀地进行10次呼吸。 接着进入扭动椅式，双脚依旧并拢，双手合十置于胸前慢跑几个月才会有明显的瘦腿效果呢
春天来临，春风拂面，柳枝吐绿，随着气温回暖，厚重冬装逐渐退场，大自然迎来了花香四溢的时节。此时，正是开展户外活动、强身健体的黄金期。慢跑作为一种广受欢迎的运动方式，不仅能够促进身体健康，还能在春意盎然的环境中享受运动的乐趣婴儿肛瘘不手术以后会自愈吗
婴儿肛瘘，一种涉及直肠与肛周皮肤间异常管道的疾病，常由肛门周围脓肿破裂引发，表现包括瘘口排出脓液、局部肿痛及全身感染症状如发热、乏力等。针对该病，婴儿是否能自愈，取决于瘘管的具体情况。 在某些幸运情况下，婴儿肛瘘或许能够不经手术而自我康复肛瘘，瘘管，发热
女生尿频是怎么回事？很可能是这4种疾病在作祟！
小丽近期遭遇了频繁上厕所的困扰，即便减少了水分摄入也无济于事。经过半个多月的煎熬，她选择就医检查，结果发现是急性膀胱炎所致。通过积极治疗，小丽的病情迅速好转，排尿频率也逐渐恢复正常女生尿频
晚上运动完到底能喝水吗
运动过后，由于身体排出了大量废物，口渴成为普遍现象，这时很多人会选择大量饮水来解渴。特别是晚上锻炼结束后，接近睡眠时间，是否应该喝水成了不少人的疑问。担心喝水可能对身体不利，但实际上，了解一些基本原则就能安心解渴。 在运动前做好准备是关键慢跑穿什么衣服呢
慢跑作为一种广受欢迎的运动方式，吸引了众多人群参与，不论是结伴的年轻人，还是偏好悠闲节奏的老年人，都能从这项活动中获益。跑步可大致分为快跑与慢跑，后者因其较低的强度和较高的适应性，成为了许多人的首选锻炼肌肉休息多长时间
在进行肌肉锻炼时，合理安排休息是至关重要的。持续锻炼而不给肌肉足够的恢复时间，会导致肌肉长时间处于紧张状态，难以松弛，从而增加受伤风险。因此，在锻炼计划中，确保充分的休息时段是不可或缺的一环瑜伽轮的好处及作用有哪些？
对于热爱瑜伽的人来说，家中往往备有不少辅助器具，其中瑜伽垫最为常见，而瑜伽球也是受欢迎的选择之一。尽管瑜伽轮和瑜伽枕等工具不常用，它们依然有着独特的价值和功能。接下来，让我们一起探索瑜伽轮所能带来的益处蛙泳有什么好处的呢？
蛙泳作为一种全身性运动，日益受到形体与健康专家的推崇。它不仅能够帮助调整不良体态，促进身体各部分肌肉均衡发展，还对塑造健美体型有着积极作用短跑怎么跑得快
提高短腿跑步速度的方法涉及多方面的训练。首先要加强日常体育活动，加快跑步频次，以提升速度。短时间内爆发出速度对于短跑尤为重要，这要求持续的体能锻炼以促进肌肉间的协调。正确的跑步姿态也不可忽视，学习有效的短跑技巧能够增强运动效果做俯卧撑练肌肉有效吗？
俯卧撑作为一种广受欢迎的运动方式，被众多健身爱好者纳入日常锻炼之中。无论是在家中还是健身房，人们利用闲暇时间进行俯卧撑练习，旨在增强肌肉力量。尽管如此，仍有人对俯卧撑的肌肉锻炼效果持保留意见 内科视神经炎糖尿病感冒肠梗阻胃炎过敏性紫癜肾结石腘肌肌腱炎带状疱疹 外科肠梗阻肾结石脂肪肝十二指肠溃疡消化性溃疡乳腺癌肝癌甲沟炎胃溃疡 骨科腘肌肌腱炎髋关节脱位滑囊炎肌腱炎关节炎韧带损伤骨膜炎风湿性关节炎脊髓损伤 眼科视神经炎麦粒肿2型糖尿病性视网膜病变结膜炎辐射性白内障白内障虹膜睫状体炎红眼病针眼 口腔科口腔溃疡牙髓炎口臭疱疹性咽峡炎牙周病唇炎牙周炎溃疡牙周脓肿 妇产科月劳病子宫肌瘤怀孕多囊卵巢综合症附件炎不孕症人流乳腺增生剖腹产 儿科过敏性紫癜流感B族链球菌性先天性肺炎发烧疱疹性咽峡炎癫痫化脓性中耳炎心律失常咽炎 中医科糖尿病肠梗阻胃炎过敏性紫癜肾结石口腔溃疡带状疱疹肺癌高血压 肿瘤科子宫肌瘤肺癌乳腺癌肝癌胃癌胃肿瘤白血病大肠癌 网上不良信息举报电话：010-56177181 执行主编：张蕾
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网
申明：文章内容仅供参考，请以医生或专业人士意见为准。
相关知识
五行健身操中哪些动作对身体有益
经络健身操 有哪些作用
练习健身操的好处有哪些
老年保健操有哪些
能全身瘦身的动作有哪些 怎么做瘦身操能够全身减肥
高效全身燃脂减肥操有哪些
健身操有哪些好处
瘦肚子和腰的健身操动作有哪些 如何运动瘦肚子和腰
室内有氧运动有哪些？简单易操作的减肥瘦身运动
有氧搏击操的基本动作大全
网址: 全身保健操的动作有哪些 https://m.trfsz.com/newsview849629.html
