【母婴护理】美丽辣妈的产后塑形
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态发生了变化，如产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉、骨盆底支持组织和韧带等都有松弛现象，为促进身体复原,重塑健美体形，可以通过缓和的瑜伽动作与呼吸法，调整、恢复并强化身体机能，使产后身体曲线比产前更完美、更迷人。
练习产后瑜伽适合时机
一般来说产后瑜伽适宜在生产六周后练习（因人而异，根据个人身体恢复情况，恢复快速的2周左右即可做一些缓慢轻柔的瑜伽体式）。产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然生产，都可因体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。想要尽快恢复苗条健康的身材，月子里的妈咪不要躺在床上等待传统意义上的“复元”，产后瑜伽中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。
产后孕妇瑜伽的优点
1、促进子宫收缩，预防子宫、膀胱下垂，并使子宫恢复正常位置。
2、帮助收缩因产后松弛的会阴肌肉，增强产道弹性。
3、预防产后尿失禁。
4、紧实产后松垮的身体肌肉，达到雕塑曲线的效果。
5、消耗多余热量，提高身体代谢率，恢复产前体形。
6、稳定情绪，预防产后忧郁症。
产后塑形的几大体式
一、吉祥式
功效：调整骨盆位置，强化子宫机能，消除臀部与大腿内侧赘肉。
1、坐姿，膝盖弯曲，脚心相对。双手抓住脚趾，膝盖尽量张开贴近地面。
2、吸气，身体慢慢向前弯下，尽量贴近地面。
3、动作停留数秒，做深呼吸。
4、动作还原回归坐姿。
二、桥式
功效：矫正驼背，帮助产后松弛的产道恢复弹性，美化臀部曲线。
1、平躺，双脚弯曲并打开与肩膀同宽，双脚脚尖朝前保持平行。
2、吸气，慢慢抬高腰部，夹紧臀部，紧缩肛门。
3、动作停留数秒，保持深呼吸。
4、边吐气边慢慢将臀部放下，动作还原回开始的平躺。
三、马步
功效：强健体能，消除大腿赘肉，雕塑腿部的线条，美化臀形。
1、双脚张开比肩膀稍宽，脚尖朝旁；双手左右平举与肩同高，肩膀放松；双脚膝盖伸直，臀部内收夹紧，肛门上提。
2、腰背挺直，膝盖弯曲，双腿缓缓下蹲，动作尽量下蹲至个人感到酸痛的位置即可，但是以臀部不低过膝盖高度为原则。
3、动作停留数秒，保持呼吸。
4、双脚缓缓伸直，臀部同时内收夹紧，把意念放在臀部与大腿内侧，动作还原回开始的站姿。
四、膝立侧弯式
功效：纤细腰部、手臂，美化身体线条，是全身性的减肥动作。
1、跪姿，左脚往左侧伸直，双手伸直在头顶上方，十指相扣，腰背挺直，吸气。
2、缓缓吐气，同时上半身往左侧侧弯，手臂保持伸直，头部向上转，眼睛注视上方。
3、动作停留数秒，保持深呼吸。
4、动作还原回开始的跪姿，换边，重复相同动作。
五、蛇式（适用于顺产产妇）
功效：柔软腰背，改善腰酸背痛，预防产后腹部脂肪堆积与肥胖。
1、俯卧，双脚伸直，手肘弯曲，手掌在胸部两旁撑地预备。
2、吸气，双手撑起上半身，腰部放松，臀部内收夹紧；扩胸，缓缓吐气，同时将下巴向上抬。
3、动作停留数秒，保持深呼吸。
4、动作还原回开始的俯卧。
作者介绍：
姬姗姗 兰馨专业塑身教练、专业瑜伽师
专业特长：舞蹈表演、舞蹈编导、舞蹈教学、瑜伽和瑜伽教学
兰馨母婴中心咨询预约电话: 010-84365123 13241677327
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