34岁的肖女士因多囊卵巢不易受孕决定做试管婴儿，在得知只需要减轻体重就会提高受孕机率时，她来到湖南旺旺医院的营养科门诊进行营养咨询，接诊的冒辉容营养师咨询其日常的饮食结构后为她制定了详细的营养计划：
少油：每天油摄入小于25克，不吃油炸食物、动物皮、动物脂肪、含奶油黄油的面包蛋糕、浓汤等，原味坚果10-15克。
少糖：少吃或不吃碳酸饮料、奶茶、冰激凌等。摄入低糖水果200-350克，如:苹果、桃子、李子、柚子、雪莲果、草莓等。
高蛋白饮食:每天一个水煮蛋、300-500ml脱脂奶或无糖酸奶、150-200克肉类、25克杂豆类食物。
粗细搭配:主食搭配粗粮，如玉米、红薯、燕麦、糙米、黑米等，摄入谷薯类食物250-350克。
食物多样：每天进食12种以上食物，每周25种以上。蔬菜多种，400-500克，绿叶蔬菜占一大半。
适量运动：每天步数6000-8000步数，一周3-5次的有氧运动，循序渐进增加到每次50分钟。
肖女士按营养计划作饮食调整，控制体重，一段时间后成功受孕，受孕时体重60公斤，比前期减重了6公斤。 怀孕期间，自控能力强的肖女士依然严格执行饮食计划，定时定量，优化膳食结构，每天保证营养的基础上坚持运动。10个月后，孕期总体重增长7公斤的情况下肖女士成功分娩3.8公斤的小公主，实现了真正的长胎不长肉。
湖南旺旺医院营养科从2023年3月，联合产科一起加强孕妇的体重管理。就诊时体重过轻、过重、胎儿过大或过小的孕妇，都常规转诊营养科门诊或者指导孕妇线上进行营养咨询，营养师针对不同体重的孕妇制定个性化指导，孕妈妈的体重增长得到了较好的控制。针对不同的孕前体重要求及增长的幅度不同，中国居民膳食营养素参考摄入量2023版新建孕期不同阶段孕妇体重增长推荐值如下图：
孕期注意事项：
1、优化膳食结构，合理饮食，避免高热量的食物摄入：油炸食物、含奶油、黄油的点心、含糖饮料等。
2、补充叶酸和维生素d,常吃含铁的食物，建议一周1-2次动物血或肝脏，2-3次海产鱼类。
3、经常户外活动，健康孕妇每天保持6000-8000步，可进行30分钟的的中等强度的活动每周3-5次，定期监测体重。
4、禁烟酒，保持健康的生活方式和愉快心情。
5、每天奶制品300-500ml，最好是脱脂奶或无糖酸奶、奶酪。
6、孕中期和孕晚期能量额外增加能量推荐值分别为 250kcal/d和400kcal/d,饮水1700-1900ml。
随着我国经济发展和居民的生活方式改变，孕妇的营养和健康面临新的挑战。孕期合理饮食，保证孕妈妈营养供给充足，维持适宜的体重增长非常重要，孕期过多的体重增长将增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压和难产发生的风险，增加宝宝未来发生代谢性疾病的可能性，因此控制好孕妇孕期的体重至关重要！
湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 营养科 冒辉容关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！（编辑YH）返回搜狐，查看更多
责任编辑：
