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五款超经典减肥健康食谱怎么吃都不胖

泰然健康网
2024-12-27 13:54

　　都说减肥在于运动和饮食，于是不少MM为了能够尽快瘦身成功，尽量少吃甚至不吃。其实，这种近乎节食的减肥方法并不是可取的。为了帮助大家更安全高效瘦身，今天小编向大家推荐了五款超经典减肥健康食谱，有了这五款减肥健康食谱的帮助大家不用节食也能疯狂瘦哦。想知道如何制作这五款减肥健康食谱吗？那就赶紧来看看下面的内容吧！

　　减肥健康食谱必须遵循的三大原则

　　虽然说运动是一种非常直接有效的减肥方式，但是在饮食上下功夫也是达到减肥目的必不可少的方式之一。然而很多人只会选择单一的食材，通过简陋的烹饪后食用，这样一来，极容易因摄入的营养不均衡，而导致一系列的副作用产生，给人体带来伤害。

　　专家指出，减肥健康食谱应该遵循的原则是：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。除此之外，瘦身达人还强烈建议大家搭配使用辅瘦，不仅能够加快减脂进程，还能够帮助改善体质。但是面对市场上让人眼花缭乱的辅瘦产品，哪一款才是最值得信赖的呢？凭借快速、健康、无副作用等口碑被誉为减肥界圣品的顶尖辅瘦品牌Amywish是首选，旗下最新推出的S速效套装系列，在帮助人体清脂瘦身的同时，还能帮助提高新陈代谢、恢复正常营养吸收水平。如此一举多得的超优质辅瘦，大家绝对不能错过哦！

　　达人分享五款怎么吃都不发胖的减肥健康食谱

　　减肥健康食谱一、瘦肉山药炒木耳

　　材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。制作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟；2、山药切薄片备用；3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净；4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用；5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟；6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

　　小编点评：山药具有很好的瘦身功效，可以帮助女性调理身体，是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素，一个可以带动肠胃的运动，帮助消化，减少脂肪囤积的现象；一个可以帮助清理肠道，帮助排便，所以这款减肥健康食谱的瘦身效果也是相当理想的哦！

　　减肥健康食谱二、素扒西兰花

　　材料：适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。制作方法：1.将西兰花放在水中清洗干净，并且掰开均匀的小块。2.将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟，捞出放在碗中。3.在预热后的锅中倒入西兰花，并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花，炒熟后出锅就可以直接食用。

　　小编点评：西兰花中的含水量极高，因此可以为人体补足水分，当人体内的水分充足的时候，水分就会在体内发挥着循环代谢的作用，促进消化系统的运作，从而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西兰花的维生素含量非常高，这些维生素可以帮助促进肝肠的排毒功效，将身体内顽固的废物也顺利地排出，从而减轻身体的负担，起到明显的减肥作用。另外西兰花本来就很容易消化，所以食用此款减肥健康食谱完全不用担心会产生消化不良的现象。

　　减肥健康食谱三、胡萝卜煮蘑菇

　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法：1.胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。2.烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂。3.放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。小编点评：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜减肥食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

　　减肥健康食谱四、百合炒南瓜

　　材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml。制作方法：1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片；2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净；3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分；4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀；5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软；6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。小编点评：南瓜具有减肥的功效，能降低糖类的吸收；百合是滋补的药材，能安神能减肥，体燥的MM可以多食用。

　　减肥健康食谱五、黄瓜酿豆腐

　　材料：适量的黄瓜、豆腐、胡萝卜和调味料。制作方法：1.将黄瓜和胡萝卜清洗干净，黄瓜去囊切段。2.将胡萝卜和豆腐放在搅拌机中搅碎，倒入盘中放入适量的调味料搅拌均匀。3.将搅拌好的胡萝卜和豆腐塞入黄瓜挖空的地方。4.在黄瓜上淋上适量的香油就可以食用。

　　小编点评：豆腐中含有丰富的蛋白质不但可以帮助促进消化，让排毒更加顺畅，同时还可以起到滋润皮肤的功效，让皮肤变得更加光滑。而对于黄瓜，其实，黄瓜的清爽脆口可以帮助缓解夏天的暑气，除此之外，黄瓜中含有的丙醇二酸可以让阻止体内的糖分转化为脂肪，因此对于减少脂肪有一定的作用。而且黄瓜中还含有丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动，让消化的速度加快，从而快速地排毒清脂。

　　小编介绍的这五款减肥健康食谱，不仅营养美味，而且长期食用会有非常显著的减脂效果，因此大家一定要赶紧学会制作哦！此外，小编提醒大家，想要健康高效减脂，除了这五款减肥健康食谱，还要搭配适量的运动，这样效果才会更显著。最后，减肥宜早不宜迟，已经学会制作减肥健康食谱的MM，赶紧全身心的投入到减肥行动中去吧！