周一断食：轻松开启健康瘦身之旅
周一断食：轻松开启健康瘦身之旅
想要减肥成功？周一断食法，让你轻松瘦身！这本书详细介绍了周一断食的原理和方法，帮助你解决减肥过程中的各种问题。
看完这本书，我立刻决定开始断食。希望这次是我最后一次减肥，你也一样，加油✊
断食周期：断食➡️良食➡️美食
周一（断食）：只喝水，每天摄入1.5-2升的水。
周二至周五（良食）：每餐的食物量最多为两个拳头的量。
周六、周日（美食）：每天可以吃两个拳头的食物，包括碳水化合物。但周日的晚餐要清淡一些。
早餐：应季水果和酸奶
应季水果富含维生素和酵素，酸奶中含有乳酸菌。推荐吃猕猴桃、苹果、葡萄柚等甜度较低的水果。酸奶选择无糖的，如果觉得不够甜，可以加入少许优质蜂蜜或低GI的糖浆。也可以选择绿色蔬菜果汁。
午餐：只吃菜
不吃碳水化合物，只吃菜。如果你经常在外面吃午餐，记得不要点主食。
晚餐：蔬菜汤、沙拉等蔬菜料理
尽量避免用油，避免炒菜和油炸食物，尤其是裹了面粉的油炸食物。萝卜以外的根茎类蔬菜（胡萝卜、莲藕等）以及薯类蔬菜（土豆、芋头、红薯等）的糖分含量较高，应避免食用。睡觉前两小时不应再进食。
周末如何度过？
前一天晚餐要清淡，最迟晚上7点之前吃完。晚上12点之前入睡。
饥饿难耐时该怎么办？
按压有助于抑制食欲、舒缓心情的劳宫穴。
断食期间可以吃零食吗？
可以放在早上吃，但绝对不可以放在周二早上。如果非早上时段想吃甜食了，就在一天中血糖下降的时间段吃，即早上6-7点，中午10-11点，下午4-5点。可以吃点应季水果，最好选择猕猴桃、蓝莓以及圣女果。
希望这些方法能帮助你成功减肥！
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