代谢差肌肤差如何提高代谢攻略干货收藏
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如何判断你的代谢速度？
睡前称一下体重，第二天起床再称一下体重，用晚上的体重减去第二天早上体重，数值在0.8~1.6代谢正常，数值小于0.8代谢慢，数值基本上一样恐怕你就很难瘦
为什么代谢会降低呢？
1、经常性的节食
2、不爱喝水
3、过度有氧运动导致肌肉量下降
4、经常熬夜，睡眠不足
5、三餐不规律
6、太注重体重，不关注围度体脂
7、不爱运动
提高代谢的10个方法
1早餐一定要吃
2多吃蛋白质食物和奶制品
3不要猛减热量不要节食
4可以少吃多餐
5多补充优质碳水化合物
6戒酒 ，不抽烟
7常吃深海鱼
8多补充维生素
9 HIT高强度间歇训练和加强肌肉训练
10保持充足睡眠，早睡早起
提高代谢的水果
西袖（提高免疫力）
丰富的维生素C可以促进新陈代谢，同时也有降压、提高免疫力的作用
鸭梨（排毒消肿）
有利于消肿的功效，清除体内多余毒素
蓝莓（促进新陈代谢）
蓝莓热量低，含有丰富的膳食纤维，可促进新陈代谢，增加人体内脂肪的消耗
提高代谢的蔬菜
娃娃菜（促进消化）
富含易消化的膳食纤维，丰富的微量元素，促进肠道蠕动
冬瓜（高水分，利尿）
含有丰富的维生素，高水分，利尿，能促进肠胃蠕动，促进新陈代谢
辣椒（提高代谢）
含有丰富的辣椒素和纤维素，促进人体消化液分泌，还可以加速脂肪燃烧
提高代谢的饮品
绿茶（降低血糖）
绿茶中的儿茶素，能够刺激神经系统，提高肾上腺水平，加速新陈代谢，降低血糖
黑咖啡（促消化、消水肿）
咖啡中的咖啡因有促进脂肪分解的作用，可促消化，消水肿
西芹汁（润肠，明目）
西芹汁可以起到促进肠胃蠕动润肠，入肝经，能清肝明目，提高新陈代谢，西芹性凉，脾胃虚少吃
提高代谢的干粮
坚果（增强免疫力）
提高新陈代谢，增强身体免疫力，改善肾阳虚导致的手足发冷和痛经现象
栗子（强身健体）
含有丰富的维生素，微量元素，不仅可以强身健体美容养颜，还能促进胃肠道蠕动
燕麦（润肠通便）
富含碳水化合物，热量低，饱腹感强，可降血糖，润肠通便，还能起到减肥作用
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