出现这5种情况，说明你的免疫力正在下降！
进入秋冬季节，呼吸道感染性疾病也进入了高发季。据国家流感中心，预计我国南方省份、北方省份会逐渐进入流感高发期。 同样是接触了病毒细菌，有人生病发烧，有人却安然无恙。我们常说后者体格好，不给疾病可乘之机。实际上，这个“体格”指的就是——免疫力。
5种表现提示你该补免疫力了！
1. 频繁感冒
一年内感冒超过3次，在季节交替、温度骤变时尤其容易患病，且每次病程都在7天甚至10天以上；
2. 常感疲劳
即使睡眠时间充足，仍然感觉全身疲惫，做事提不起精神，注意力难集中，稍微做一点事就觉得很累；
3. 肠胃变差
胃口差，容易积食、怕凉，经常肠胃不舒服；
4. 伤口难愈
伤口愈合比别人慢得多，而且容易感染，即便只是淤青、肿胀也要很久才能消退；
5. 容易过敏
容易过敏，或频发口腔溃疡、炎症等。
免疫力是如何丢失的
1
在不健康饮食中丢失
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
2
在熬夜中慢慢丢失
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人体液免疫依赖B细胞产生的抗体会减少50%。
3
在心情烦躁中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。
免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。
压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。
特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
4
在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！
久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加患肠炎、甚至是肠癌的风险。
久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还会进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短。
每天20分钟～40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
5
随着年龄增长丢失
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。
如何提高免疫力
01
找到时间就运动
运动可以增加免疫细胞的活力，无论中青老年人，在天气、身体状况良好时，都建议每天锻炼半小时，有效激活免疫系统、抵御疾病。
02
保持规律充足的睡眠
人体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜还会导致免疫力降低。
研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
03
重视补充营养
做到均衡饮食，保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。
免疫力较弱的人群应重视补充含锌的食物，比如生蚝、巧克力、牛羊肉、坚果、南瓜子等，或在医生指导下服用营养补充剂。
04
接种疫苗保护免疫力
接种疫苗是预防传染病的最有效手段，也是有效防控老年人群慢性病的重要手段。
如何接种疫苗
专家建议，60岁及以上人群在每年流感流行季前接种疫苗；50岁以上人群、既往有水痘或带状疱疹病史的人群、有慢性基础性疾病的人群，接种重组带状疱疹疫苗，保护效力可达90%以上，保护时间长达20年。
需注意，接种不同疫苗时要关注时间间隔，比如重组带状疱疹疫苗需与其他疫苗接种时间间隔14天以上。
05
保持心情愉悦
过度悲伤、忧郁、孤独都会对免疫功能造成不良影响。
面对打击，尽量做到心态平和，学会自我开导，或多向亲朋好友倾诉。如果不能自我消化不良情绪，应及时求助心理医生。
来源：约见名医
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