人到中年需小心！预防心脏病的9种方法请收好！
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根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，心脏病是美国男性和女性的头号杀手，导致约五分之一的死亡。
患心脏病的主要危险因素包括高血压、高胆固醇、糖尿病和吸烟。
尽管有些人天生就有心脏病的遗传倾向，但这并不意味着它是不可避免的。
您可以通过多种方式预防心脏病的发作，如果您被诊断出患有特定的心脏问题，还可以防止病情恶化。
以下是一些经过时间考验的心脏病预防策略。
1、在饮食中摄入更多纤维
有蔬菜吗？美国心脏协会(AHA)建议每周吃几顿无肉餐，并增加饮食中的纤维和全谷物含量。
这是因为美国人饮食中大部分升高胆固醇的饱和脂肪来自动物肉和全脂乳制品。
多吃素食可能有助于降低胆固醇并降低患心脏病的风险。
有很多方法可以在饮食中加入更多纤维。
建议吃：
全谷物，如燕麦片、大麦、藜麦和糙米
豆类和扁豆
坚果、种子和水果
豆制品，适量
请记住，植物性食品含有纤维，而动物性食品则不含。
相反，动物食品含有胆固醇，而植物食品则不含。
2、注意你的体重
体重过重是心脏病的一个关键危险因素，它影响着大多数美国人。
根据CDC的数据，大约74%的美国成年人体重超重，其中近42%的人肥胖。
肥胖还会增加与心脏病相关的其他健康问题的风险，例如中风和糖尿病。
但是当你减肥时，一切都会开始自行纠正：血压下降，血糖下降，‘好’胆固醇水平上升。
而且您无需大幅减掉体重即可开始获得对心脏的益处。
这可能意味着减掉15斤，即体重的10%。
如果您正在与体重作斗争，请咨询您的医生，了解您身体的健康体重应该是多少，以及如何开始营养饮食和锻炼计划。
3、经常锻炼
美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈体力活动。
保持健康可以通过多种方式改善您的心脏健康，例如帮助降低血压、控制体重、降低胆固醇、控制血糖，甚至减轻压力。
通过在线参加团体健身课程或让朋友和您一起到外面散步来让它变得有趣。
这样，你就更有可能保持一致。
如果有些日子连半小时都觉得不可能，那就把它分成更短的时间间隔——早上散步10分钟，午餐时间再散步，然后晚上散步10分钟。
一个简单的方法就是让锻炼成为你日常生活的一部分，比如把车停在离建筑物入口较远的地方，这样你就可以多走几步。
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