曾经我是一个身高 160 ，体重高峰130斤，一直在长胖路上越走越远的「肉肉女孩」。为了减重尝试过无数方法，因为膝盖有髌骨滑膜炎，所以不太考虑运动的方式。自然而然就想到了节食，甚至断食。
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但真正让我告别过往体重，却是彻底放弃节食的那一刻，作为内容制作团队的一员，有幸参加了 《28天科学饮食减重计划》内部测试，通过 3 个月的时间，体重从 130 斤到现在的 109 斤，且非常稳定没反弹，连我自己都惊讶。
方法非常简单，我只是按照《28天科学饮食减重计划》的理念进行吃，不节制、没有运动、开心吃着慢慢就瘦了。
无需忍受节食的痛苦，也不用每天吃千篇一律的轻食，不用自己每天都麻麻烦烦地计算各种热量和消耗，跟着食谱走就行。如果不爱运动也没问题（比如我）。最关键的一点是，健康瘦下来。
经历过无数不成功减重的我好不容易抓住的既科学又不太难操作的「救命稻草」分享给大家。感兴趣的朋友们可以免费试听，了解一下。
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告别节食，轻松减重，好坚持不反弹
曾经我以为减重
是无法完成的事
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以前减肥，看到网上断崖式地减少食量就瘦下来的那些对比图，我心动过。全然不知这背后隐藏着多少隐患。
于是我开始一顿只吃一个苹果，喝一杯咖啡，曾经也疯狂地想迅速看到瘦下来的效果。
然而，短时间快速减少热量摄入，让我一直处于极度的饥饿状态，每天都疯狂地更想吃，而且单调的食物选择，也让吃饭成为了一个无聊的任务，每天都无法专注做事，情绪也「易燃易爆」。
苦苦坚持了一段时间，体重倒是真能减下去，但很快，我就开始出现低血糖、月经不调等情况，只要稍微做一点激烈运动，就两眼发黑。更惨的是，体重进入了平台期，每天的食欲来得排山倒海，然而体重却纹丝不动。身心的双倍折磨，让我没坚持多久，反而出现了暴饮暴食的情况，一个不小心没控制住，我又「连本带利」马上复胖回去，甚至比刚开始减肥时的体重更高，越减越胖......
我曾以为，减肥对于我来说，是不可能完成的任务。那时的我，怎么也没想到，减重其实并不难，只是我没能选对正确的方式，没有遇到科学的理念。
《28天科学饮食减重计划》，设置了每日只要 300 ～ 500 千卡的热量差，我没有节食，也没出现任何身体的不良反应和情况（月经也很正常），在没运动的情况下瘦了，真的很推荐给苦于减重的各位朋友。
7 月 7 日 ～ 7 月 9 日
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告别节食，减重不痛苦
大体重、不运动都合适
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想瘦又无法运动的我，看到内测招募就毫不犹豫地参加了，不同于网上千人一面的减肥食谱，课程会根据每个人的身高、体重、年龄来计算出基础代谢能量消耗，并给到具体的饮食建议和食谱。无需自己每天一睁眼就苦恼于「今天吃什么？怎么吃？」，最重要的是，不需要饿肚子，告别痛苦节食。
对于我来说，简直就是再适合不过的方式。抱着试试看的心态，我入手了这门课，体重比想象中掉得快。
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那不节食，我又是如何瘦下来的呢？起初我也很疑惑。
后来我发现，其实 方案保证了每天「摄入的能量 < 消耗的能量」，简单地来说，就是每天根据不同每个人的不同热量消耗情况，制造进食热量缺口，循序渐进，久而久之，就会越来越瘦了。
后来我发现， BMI 在 18.5～32 的朋友们，不分男女都非常适合这门课程。
这门课程，并不会强制要求配合运动，比如像我这种无法剧烈运动的人，或者本身就不想运动的人，都适用。
但如果你搭配运动，课程也会根据大家不同的运动习惯，计算搭配不同的饮食方案，认真跟着方案走，想不瘦都难。
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营养好吃，制作简单
多种地域口味，进食更快乐
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除了不用节食，无需运动让我倍感轻松以外，课程中提供了非常多具有地方特色的食谱。可以根据不同的饮食偏好进行自由选择。
无论是偏辣的，还是清淡的。北方菜系还是南方菜系，课程中竟然都有准备，对于一个无辣不欢的南方人来说，终于不用每天硬给自己塞沙拉轻食了（感动落泪～）
不用节食，又有不同口味偏好，都满足了，下一个让我犯难的问题就是，自己做饭。
对于上班族的一员，自己做饭着实让人头疼。习惯了三天两头吃外卖，刚开始，心里还真是有点不太接受。但 课程比较贴心的是，以 3 天为一个周期制定采购清单。我自己的话，每个周末会根据课程建议一次性采购一周的食材，然后根据课程的提示，进行食材备料，会先提前把材料都处理好，备好，放在冰箱里。工作日的时候，每天只需要很短的时间，就可以制作、装盒，非常方便，比想象中简单太多。
值得一提的是， 课程计划也考虑到实际操作的便利性，在入手食材的时候，也考虑了食物的耗损和不浪费的原则，3 天周期也会安排相同食材不同食谱，既不会吃腻，准备食材也不需要这买一点点，那买一点点。既不方便购买，也不方便制作和存放。
从食物的原材料采购再到制作，课程里都有具体的描述和讲解，方便随时查看。非常适合打工人的我。
如果 不是独自一个人吃饭，也没关系。因为都是非常日常「接地气」的食谱，只是在食材或者调料上做一些调整。所以不用担心家人们会出现吃不下（哈哈，我夸张了）的情况。没有减重需求的家里人，只需要按照正常摄入量进行即可。
课程中的饮食计划并没有降低进食的乐趣，不仅如此，还可以吃得更健康，逐渐地，我这个喜欢重油重盐的「重口味」逐渐开始品尝出各种食材本身的美味，甚至开始喜欢这种味道。
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专业老师制作，循序渐进
我养成了更好的饮食习惯
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在购买课程之后，我也花了点功夫了解到，课程内容邀请到 7 年营养科普和健康管理经验，首都保健营养美食学会理事的古传玲老师，国家注册营养师、国家一级公共营养师、高级健康管理师的周丽老师进行专业制作。
此外，还邀请 国家首批注册营养师、中国营养学会会员、中国老年保健协会膳食指导专业委员会副秘书长的沈夏冰老师进行科学审核。
不仅方法系统，不需要自己去拼凑，组合，也不需要再费力去判断真真假假，担心引起不必要的隐患。
并且课程中，除了实用的减重计划以外，还给予了科学健康的饮食减重知识和技巧。
如果无法每天都保证自己做饭，偶尔需要外出就餐，也不要苦恼，课程中也给出了很实用的就餐建议，在外吃饭也不会让减重计划停滞不前。
我在使用的过程中，从最开始的半信半疑和焦虑，慢慢地在心态上也能有非常明显的变化，吃着吃着，生活习惯也跟着改变了，不知不觉中逐渐调整了生活方式。
我之前用食物解决压力，吃得垃圾，每周要不就不吃，要不就疯狂喝奶茶吃快餐。但是科学减重之后，通过28天的循序渐进，现在我哪怕不按照计划吃，也能吃得健康了，用健康食物+正确科学的饮食观念代替了我以前的坏习惯。
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一同减重的朋友等你来
互相督促，互相陪伴
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刚开始减重确实是个需要适应的过程，有焦虑，有担心，有质疑。减重过程中，保持好心态真的很重要。
其实我过去减肥，身边都没有鼓励的人，虽然我现在的心态好了非常多。但当时却只能自己摸索和学会屏蔽那些心底不安的声音。
现在加入我们的小伙伴，别怕，丁香妈妈为想要减重的小伙伴组织了同好社群，心态崩的时候，不妨在社群里发泄出来或者大家一起交流，我们相互鼓励、互相陪伴，互相温暖。
毕竟我也是减肥无数次，深知大家的不容易。
如果你想成为一个更健康、更美好的你，那就加入我们，我在群里等你。
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策划：回儿回
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