点上方 减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥 减脂塑身塑形方法
一直说早餐吃的好，减肥成功一半。这是因为当我们早上起床的时候，人体里面的糖原处于一个清空的状态，皮质醇分泌较高，如果我们能抓住这个时间，吃对早餐做好运动，偷偷瘦10斤真的不是问题。
早餐这样吃速瘦又营养！通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一。
那早餐吃什么能够快速减肥？最佳答案：每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的减肥早餐。那早餐具体应该吃些什么呢？所以豆豆老师就给大家汇总了15天的早餐减脂食谱。
第1天：
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
第2天：
早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
第3天：
早餐：一颗煎蛋+一碗百谷粥+10个圣女果
第4天：
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
第5天：
早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
第6天：
早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片
第7天：
早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
第8天：
早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
第9天：
早餐： 一碗百谷粥+一颗水煮蛋+2片柚子
第10天：
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
第11天：
早餐：2片全麦面包+ 一碗百谷粥+2片红柚
第12天：
早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
第13天：
早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果
第14天：
早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
第15天：
水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。
蓝豆豆营养师说：为什么要吃早餐，为什么要讲究三餐规律，主要是因为，你以为少吃一顿可以减少热量摄入就可以减肥，但这也是你以为。这一顿不吃，饥饿感也许会在下一顿叠加。早餐不吃，午餐暴饮暴食，晚餐大快朵颐，实际上还是没有控制住热量。这些道理不用我多说。
另外一个原因，还记得之前减妞写的那篇关于"燃脂时间“的干货吗？早上其实是减肥的最佳时时机：因为清晨，在经过了一夜的睡眠后，由于身体机能还处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度非常缓慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量，提高新陈代谢水平，更能加速减肥。
经验实在，总结不易，请点赞鼓励，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注公众号 @减肥餐食谱瘦身菜谱 ，更多精彩内容即将上线，更多减脂瘦身，健康生活，美食食疗内容与您共享。 下期：减肥是吃重要，还是运动重要？...
蓝豆豆营养师教你健康调理··减肥专栏 ··点击进入
蓝豆豆营养师的减肥餐谱 减肥粉丝专享
多人验证有效的减肥餐‼️进阶版瘦身计划‼
间歇性节食减肥法，放肆吃也能轻松瘦
陈乔恩高效减肥食谱，减肥餐食谱公式
各种肥胖改怎么减肥？盘点三种类型肥胖减肥法‼️
西红柿减肥法，附食谱一周快速瘦10斤！
坚持一个月瘦了20斤！！分享瘦身过程！
14轻断食减肥法｜教你躺瘦第2个12斤
6款女生养生粥食谱,暖宫/补气血/养颜养发
蓝豆豆营养师介绍：从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！
关注让你拥有专属体重管理师和督教
瘦身大计赶紧安排上
祝各位小可爱们
成功瘦身成一道闪电
不去尝试，你都不知道你瘦下来有多好看！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
