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水果被很多人认为是减肥佳品
在大家的认知里
水果的热量很低
而且含水量很高了
所以就默认为吃水果不会长胖~
但实际上真是这样吗？
这次就和大家聊聊水果代餐！
01
水果含糖量太高
水果中一般含糖量较高，而且如果要达到饱腹的水平，就需要食用大量的水果才能有饱腹感，但这样就会使血糖升高，进而转化为脂肪在体内积累、导致变胖、皮肤暗沉！
水果中的糖类包括葡萄糖、果糖、蔗糖等，葡萄糖、蔗糖。果糖和葡萄糖一样是一种单糖，通常存在于水果和蜂蜜中。果糖的甜度很高，是蔗糖的1.8倍，是所有天然糖中甜度最高的糖。
同时，果糖在人体中的代谢复杂又特别。人的大脑有管理饥饿反应的部位，就是我们常说的下丘脑。当我们在吃食物的时候，下丘脑会建立一条代谢反应途径，告诉我们什么时候吃饱了可以不用吃了。果糖的代谢会绕过下丘脑的饱腹反应，所以我们吃再多也不会有饱腹感。这就会刺激食欲，使得我们更想吃东西。
因为感觉不到饱腹感，面对着富含果糖的水果，轻轻松松吃下去一大盆那是再寻常不过的事情，这就势必会使得我们的能量摄入过量，久而久之，就会形成肥胖。
02
水果营养太单一
水果中除了含有较为丰富的维生素之外，蛋白质、碳水、脂肪等营养元素都很稀缺，无法满足人体正常的营养需求，长期用水果代餐就很容易导致营养不良！~
因为水果中的蛋白质含量过少，而蛋白质摄入过低就会导致体内肌肉含量低，进而造成基础代谢率下降，从而影响减脂效果！所以说，平时一定要多多摄入蛋白质！
03
吃水果有讲究
长时间用水果代餐，不仅仅容易引起肥胖，还因为蛋白质摄入不足，会带来营养不良的麻烦。而且一旦饮食恢复正常则会很快反弹，实在不是减肥的好方法。那么，想减肥的人是不是就不能吃太多水果了呢？也不是。选择正确的方法就行！
1.控制摄入份量
水果代餐，一定要控制好水果的食用量。水果不要按斤吃，要按百克吃。中国居民平衡膳食宝塔（2016版）推荐，每天摄入水果为200-350克。
2.正确挑选水果种类
用水果代餐要选择正确的水果种类。在减肥初期需要严格控制热量的时候，可以选择热量少糖分低的水果。尽量避开高热量的水果（当然少量吃一点也是没有问题的）总之，吃任何食物都要有节制，过犹不及。
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