看早晚体重差就能知道自己代谢好不好么？有减肥经验的小伙伴们都知道[基础代谢]的重要性 人体每日总能量消耗（Total daily energy expendit
看早晚体重差就能知道自己代谢好不好么？有减肥经验的小伙伴们都知道[基础代谢]的重要性 人体每日总能量消耗（Total daily energy expendit
看早晚体重差就能知道自己代谢好不好么？
有减肥经验的小伙伴们都知道【基础代谢】的重要性。
人体每日总能量消耗（Total daily energy expenditure, TEE）它分为三个部分：
●基础能量消耗
Basal Energy Expenditure，BEE
●食物生热作用
Diet-induced thermogenesis，DIT
●身体活动能量消耗
Activity induced energy expenditure, AEE
基础能量消耗（BEE）决定了人体能量最基本的需要量，它对生命存活起了一系列重要的作用，如体内细胞功能、蛋白质合成等。
它占据了每日能量需要的60%-75%。人们平常所说的BMR—基础代谢率（basal metabolism rate）指的其实是BEE。
最近小编频频刷到类似样的短视频：
如何知道自己的代谢好不好？
测量睡前和晨起的体重差：
● 如果早晚相差1.6斤以上，代谢不错；
● 如果在0.8-1.6斤，代谢正常；
● 如果小于0.8斤，代谢有些低迷，减肥起来比较吃力；
你测试了么？结果如何呢？
这样的自测准么？
每天多吃一顿、少吃一顿；多喝一杯水、少喝一杯水；就很容易影响早晚体重的差距。所以，就这么简单的自测新陈代谢的好与坏太没有依据了。
而且新陈代谢快也不代表健康，新陈代谢过快还有这3种可能：
甲亢：
甲状腺分泌的激素水平过高，会增强细胞的生化反应速度，包括耗氧率高，脂肪、蛋白质等营养物质代谢过快等，机体就容易表现为心跳加速、易出汗、易饥饿等高代谢状态。
数据显示，甲状腺功能亢进的患者，其基础代谢率比正常平均值增加40~80%。而基础代谢率的测定也是临床上判断甲亢的重要标准之一。
癌症：
癌症属于消耗性疾病，癌细胞会“疯狂”抢夺身体中营养物质，加快代谢速度，以壮大自己。
很多癌症患者都会因代谢过快带来的过度消耗，导致体型消瘦。
活动性肺结核：
肺结核每年都有新发病例，仅2018年我国新增86.6万例，死亡3.7万例。这也是种消耗性疾病，患者新陈代谢加快，消耗增加。
中老年人免疫力下降，风险更高，一旦出现咳嗽超过2周、午后低热、盗汗等症状，需警惕肺结核。
那我们按照以下的事情去做，防止基础代谢损伤的前提下，提升基础代谢。
提高基础代谢
少食多餐：
无数实验证明了一天吃5-6次东西的人基代和减脂速度都比一天3餐的高，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的代谢水平。
两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。同时要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
多做高强度间歇运动HIIT：
跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉，反而一味降低体重和代谢水平。
而高强度间歇训练的好处在于，能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。
保证充足的睡眠：
睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠不足身体器官的功能不能完全发挥，代谢能力也会减弱。
保证每天晚上有至少7-8小时的睡眠时间，才会有更好的代谢能力。
多吃富含纤维的食物：
纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。
夏天快到了
你准备好了么？
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