营养成分表解读大揭秘
营养成分表解读大揭秘
想要减脂减肥？营养成分表是你的好帮手！学会看营养成分表，让你轻松控制体重，快来收藏吧！
✅首先，算算热量
热量 = 能量 / 4.18（单位：千卡）
记得看清每份的克数，别踩雷哦！
✅接着，看蛋白质
关注NRV数值，>20%就是高蛋白啦！
✅然后，审视脂肪和反式脂肪
低脂标准：≤3g/100g（固体），≤1.5g/100ml（液体）
0脂更健康：≤0.5g/100g
注意反式脂肪酸，它可不利于健康哦！♀️
✅再来，碳水化合物不能少
关注碳水化合物总量，再查配料表，糖越靠前含糖量越高。
0糖/无糖：≤0.5g/100g
低糖：<5g/100g
每日推荐量：男<28g，女<22.8g
✅最后，别忘了钠含量
钠是维持体内酸碱平衡的重要元素。
低钠（低盐）：≤120mg/100g
高钠（高盐）：NRV%>20%
每日推荐量：<6g（1g=1000mg）
现在，你学会看营养成分表了吗？精准控卡，健康饮食，加油！
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