有很多方法可以获得室内自行车运动的好处，包括为你现有的自行车设置一个训练器。
骑自行车是很棒的低冲击运动，但天气并不总是与您理想的锻炼计划合作。室内自行车是骑自行车户外智能选择，并且它现在比以往更容易，这要归功于数量增加家庭自行车以及市场上的自行车应用程序。
以下是室内自行车运动如何帮助你在不离开舒适的客厅的情况下减肥和增强耐力。
为什么你应该尝试室内自行车运动
最好的运动是你每天都有动力去做的运动。如果你喜欢骑自行车，那么你可以收获很多好处，跳上马鞍。
1.室内单车可以很好的为你的心情
根据2013年1月发表在《the》杂志上的一篇评论，有规律的锻炼可以帮助提升你的情绪，减少焦虑，提高你的身体承受和从压力中恢复的能力预防医学与公共卫生杂志。
短时间吗?没问题:2013年12月研究生物心理社会医学显示，仅15分钟骑固定自行车可以抑郁症患者中降低与压力有关的激素皮质醇的水平。
2.这是对你的关节更容易
无论你是在室内还是室外，骑自行车都是一种对疼痛关节影响较小的活动。自行车运动经常被用于关节相关问题的康复治疗，因为它消除了其他形式的运动的常见影响，比如运行。
通过室内自行车运动，你可以锻炼关节周围的肌肉。2016年3月的一项研究风湿病学杂志》研究发现，定期骑自行车(以及游泳)可以减少骨性关节炎患者通常与运动相关的僵硬和关节疼痛。
3.它能燃烧很多卡路里
骑自行车是一种可以在任何强度下进行的全身锻炼，根据数据显示，以每小时超过10英里的速度骑30分钟，对于一个体重154磅的人来说可以燃烧295卡路里rayapp。
因此，如果你想减肥，室内自行车可以帮助你托德·白金汉，博士她是Mary Free Bed运动康复性能实验室的运动生理学家。“与你的自行车训练保持一致。每天至少骑30分钟。”Beginners can build up to daily cycling by starting with one or two workouts a week.
4.室内骑车的风险较低
cycle at的教育经理埃米莉·布斯(Emily Booth)说，当你骑在一辆固定的健身自行车上时，既没有交通堵塞，也没有恶劣的天气生活的时间健身中心。
在室内骑车避免了车辆交通或危险道路带来的与骑车相关的危险，对于居住在不利于户外骑车者的地区的任何人来说，这都是一个有益的选择。
5.你可以这样做何地，何时
其中最常见的锻炼的借口？“我只是没有时间。”您可以为很少或尽可能多的时间，只要你想在室内循环，在自己舒适的家。“固定式单车是由于便利的理想替代品，为许多人户外骑自行车，”说摊位。
另外，你可以控制速度。想要加快一些步伐间歇训练吗?追上它，你这个速度魔。
6.它可以帮助你达到你的健身目标
骑自行车可以是一个吓人的运动闯入。如果你感到紧张行使周围的其他人，室内循环程序可以帮助您达到从自己家里的舒适性和安全性的目标。
当然，它也可以是社会性的;动感单车课让你在团队氛围中享受这些好处。布斯说:“如果你和一个健身水平和你不同的朋友一起骑车，[固定骑车]可以让你们一起骑车，但要以你们自己的速度。”
7.室内自行车运动增强耐力
就像许多其他形式的有氧运动一样，室内自行车运动有助于保持心脏健康，同时增强你的耐力。“固定骑自行车对于心血管健康非常好，原因和户外骑自行车是一样的，还有一个额外的好处就是不需要在固定自行车上‘滑行’。”你必须不停地工作，”布斯说。
8.它是完全可定制的
布斯说，与室外骑行不同，在室外骑行时，你完全取决于当地的地形，你可以通过调整阻力来立即改变室内骑行的强度。关键是要增加适量的阻力。
如果您对在最低设置你的自行车松紧旋钮，这将是很容易踏板 - 但是，较低的阻力不会挑战你的身体，如果你设置松紧旋钮更高的发展壮大，也同样会。
如何开始使用室内单车
在你骑车进入室内之前，先了解一下你的装备选择，从在车库里安装你的户外自行车到在固定的自行车上挥霍。选择最适合你的房间、预算和锻炼需要的设置。
室内运动鞋
自行车教练员是成本低，占用大约相同数量的房间作为你的自行车一样。有两种类型。第一种 - 直接驱动教练 - 完全取代了后轮，包括一种叫做“盒”的，而你训练换档。直接驱动培训人员还提供了力量训练阻力，模仿艰难的爬坡或阻力。品牌如Tacx和嗬以及对虚拟循环应用。
第二类 - 摩擦教练 - 采用流体或磁电阻，使其更难以踏板，它给你一个更好的锻炼。摩擦培训师也比直接驱动培训师更紧凑，从这个预算友好的选择布莱克本在你的车后面可轻松折叠起来。如果你要去室内教练路线最重要的事情？安全，安全，安全。
“确保你的自行车是安全的，”帕克·拉姆斯波特说，他是一名专业的自行车修理工，同时也是一家自行车公司的老板笑狗自行车阿默斯特，马萨诸塞州。“我从不安全教练员看到太多的破自行车。”
静止的自行车
室内单车机已经从父母的车库里的一个含情脉脉相当大的发展。今天的最好的室内自行车模拟真实驾驶条件随海拔高度和阻力。有些人还让你输入路径，种族和来自世界各地的骑自行车的挑战。
大多数选项还可以连接到骑自行车的应用程序，它允许你跟踪你的训练和竞争侵害他人网上。从像大部队，飞轮和诺迪克品牌互动选项，是一个伟大的地方开始。
考虑尝试不同品牌或款式 - 就像一个横卧自行车或直立 - 在投资之前，当地的健身房。
