楊定一・感恩身体的功课：保护颈椎和腰椎
杨定一博士针对忙碌、身心不均衡的现代人设计这套「感恩身体的功课：居家随时做结构调整」，让大家更容易直接切入结构调整的重点，随时可以在生活中练习，把结构调整当作日常生活中的一部分。
在开始练习「感恩身体的功课：居家随时做结构调整」之前，请先观看《结构调整的重点》影片，更能轻松掌握结构调整的原理以及练习时的诀窍，等到动作熟练了，可以个人的状况调整练习动作，每个人都能成为自己的结构调整老师，享受自我结构调整运动后的畅快与健康！
重点1：脊椎、筋膜、整体 22’40”
重点2：坐着，随时把结构均衡带回来 16’59”
重点3：成为自己的结构调整老师 27’06”
课程内容【结构调整原理】
身体的代偿机制
身体的结构有一个代偿的机制，来维持身体的平衡与功能的正常。一个位置不对劲，其他地方会帮忙多负担一些。脊椎任何结构上的异常，很少只是单一脊椎的问题。如果一个椎体因为受力不均衡而产生了偏移，其他的椎体也会配合它，而造出额外的扭转和弯度。
举例来说，颈椎脱位，可能会连累到腰椎。或反过来，腰椎脱位，也可能导致颈椎的异常。这时候，如果只调整单一部位，不见得能改善整体的失衡。所以杨定一博士才透过结构调整的动作，用整体的方式，来调整局部的失衡。
透过反螺旋的运动，松开筋膜，反转深层制约
我们的身体从都是由“螺旋”的型态组合而成。而结构调整即是运用不断“反螺旋”的动作，松开沾黏的筋膜，打开僵硬的脊椎关节，来活化全身细胞。
「筋膜」不光仅仅是身体的结构的链接，更是讯息的桥梁。我们透过结构调整不断反螺旋的动作，一步一步打开身体，甚至许多累积在身心情绪的结，都可以透过反转的动作，把这些记忆与创伤释放出来。
【《感恩身体的功课：居家随时做结构调整》练习三大重点】
动作由小而大，由弱转强
如果我们腰腹背部的核心肌肉力量还不够，可以减少动作的次数，降低动作的速度，减少抬高和举高的高度和角度。宁可动作小一点、少一点，慢慢来。先让身体记住舒畅的感觉，这一点，其实比勉强自己达到一定的强度还重要。动作由远而近
我们要运动是为了让身体打开，而不是让心情萎缩。所以，对于颈椎不舒服的朋友，我们会示范从距离比较远的手脚开始动，再一步一步接近颈椎，腰椎不舒服的朋友，反而可以试着从颈椎开始动。
原则是，如果哪个部位长期受伤或僵硬不灵活，我们做运动的时候，不需要从那个部位直接着手，而是沿着脊椎上到下或下而上，由远而近地去接近。
我们筋膜都是相通的，脚或手远程的动作，自然开始温柔的带动受伤的部位。善用毛巾、小枕头小工具
脊椎本来就有它的弯度，尤其是躺下来的时候，有些朋友的颈椎和腰椎可能会悬空，造成局部的紧张。
这时候可以使用家里的毛巾或小枕头，目的是给予支撑，让身体不容易紧绷疲惫。依照自己舒适的感觉，放在颈部、腰部和膝盖下方，缓解局部的不适，原则是感觉自己局部更放松了。
本课程是帮助长年颈椎和腰椎劳损的朋友。脊椎受伤或结构不稳定的朋友，往往不知道该如何开始运动。毕竟运动往往会牵扯到受损的部位，可能导致疼痛，更难免让人担心造出更多的失衡。「保护颈椎和腰椎」这套运动杨定一博士是依照由远而近、由小而大的原则设计课程，帮助这些朋友从比较远程的部位开始动，经过全身筋膜的连系，将这个动力温柔地带到受伤的部位，将失衡解开。杨定一博士：「很多长年不舒服的朋友，如果能照着这个顺序来运动，身体会慢慢打开，很奇妙的是，连原本一动就痛的部位，反而自己会想动。这种重新打开的经验，会带给一个人很大的信心和舒畅。试试看，只要有空档，就可以带着自己做影片里示范的每个简单的动作。」
适合上课对象
重度低头族：经常滑手机或平板，总是觉得脖子僵硬不舒服。
五十肩：肩膀感到僵硬紧绷酸痛，手臂无法抬高。
睡不好、常常落枕的朋友。
因姿势不良常常腰酸、容易闪到腰的朋友。
脊椎曾经受伤，不敢运动的朋友。
受过运动伤害、自觉结构不正，想要找一个安全运动方式的朋友。
课程特色
专为脊椎受伤或肩颈、腰椎不适，因为怕痛而不敢运动的朋友设计
杨定一博士：因为考虑到一般人在办公室的时间很长，更需要一些适当的运动，帮助放松因为心情紧绷、工作压力、姿势不良而僵硬的身体。尤其现代人长时间在桌前工作，无论操作计算机或使用手机或长时间开车等等姿势，都让肩颈承受了不少压力，连带影响下背部的结构，甚至进一步压缩了胸腔，影响呼吸与消化，让人容易心情郁闷。
久坐对我们的结构造成相当大的负担，一天结束后，透过躺着就可以做的动作，除了释放累积再骨盆和下背部的压力，也帮助我们恢复身体的感知，重新回到平衡。
我过去只要有机会，在任何场合都一再提醒──这些动作，只要做，温柔的做，就会有效果。我相当有把握，这些运动本身对我们结构的调整有不可思议大的效果，甚至可能带来脱胎换骨的作用。
结构调整：最简单、修身也修心的运动
两大核心＋四大运动原则，针对各部位设计动作，全面调整身体重心，重塑健康身体的基础。
【两大核心】脊椎调整
杨定一博士说：「一个人要健康，结构一定要回到最原始、最轻松的状态。」
脊椎是人体的主架构，而我们多少会因为天生或后天因素，有着不同程度的脊椎受力不均，而导致脊椎侧弯的问题。所以，每个人都随时需要结构调整，透过简单的运动把脊椎放松，重新调整身体的重心，透过重心的位移，自然让整个结构重新均衡，让本来被重量压制的受损处，得到舒缓的空间。结构上的压迫或不均衡，早晚也会影响到内脏、器官和细胞的功能。筋膜放松
筋膜是包裹全身肌肉的一层结缔组织，能传递讯息、充满弹性，会记忆我们使用身体的错误习惯，称为「制约」。放松僵硬的筋膜，将筋膜记忆重塑成良好的状态，推迟老化。 【四大运动原则】反转
透过与身体惯性相反的反螺旋动作，打开现代人因长期姿势不良累积的「制约」，建立全新健康回路。透过不断的反转，不只是松开身体的紧绷僵硬，也同时打开心理层面，甚至深层意识的纠结，身心舒畅，脱胎换骨。停留
每个姿势维持一段时间，等本能的肌肉的阻抗反应退去，再进一步延伸。用这种缓慢的动态去执行静态的「疗效姿势」，不仅安全，更能引导筋膜重塑的方向，利用身体本能来协助结构调整。共振
透过敲打产生波动，逐步打开软组织的堵塞或沾黏。波动也透过结构传回脊椎，引导原本的偏移得到修正。角度
运用不同角度，打开脊椎的不同部位。透过四肢各个角度的牵引，不需要直接触碰到脊椎，却能够为沾黏或偏移的脊椎挪出一个空间，而达到调整脊椎结构的效果。
（建议参考「结构调整的重点2. 坐着，随时把结构均衡带回来 ＆ 3.成为自己的结构调整老师」）
课程内容
本课程内含12堂课，建议初次练习依照以下顺序观看练习。
记得在练习的时候要带着感恩的念头，感谢自己愿意抽出空档温柔的运动，感谢身体每一个细胞，放松愉快的练习，让结构调整成为一种动态的静心，一种享受。
感恩身体的功课：谢谢颈椎．6堂课
谢谢颈椎 (一) 6’09”
谢谢颈椎 (二) 8’50”
谢谢颈椎 (三) 7’21”
谢谢颈椎 (四) 7’29”
谢谢颈椎 (五) 6’42”
谢谢颈椎 (六) 10’38”
感恩身体的功课：谢谢腰椎．6堂课
谢谢腰椎 (一) 10’17”
谢谢腰椎 (二) 12’50”
谢谢腰椎 (三) 12’49”
谢谢腰椎 (四) 13’20”
谢谢腰椎 (五) 12’34”
谢谢腰椎．进阶版 4’37”课前提醒：
练习躺姿的结构调整动作，请在坚实的平面上进行，建议垫上瑜伽垫，或在榻榻米、地毯上练习。注意，不要在软的床垫上做这些运动。
这系列运动，请用骨盆带动身体的挪动，并守住腹部核心的肌肉。
使用家里的毛巾或小枕头，依照自己舒适的感觉，放在颈部、腰部和膝盖下方，缓解局部的不适，原则是感觉自己更放松了。
杨定一博士贴心小叮咛：
很多朋友有胸椎的轻微偏移，但自己不知道。这种轻度的偏移，所累积的压力会逐步累积，反而反映到颈椎和腰椎。我也一再地提醒，身体局部的不适，其实是需要整体做调整。
所以，我特别在《保护颈椎和腰椎》的影片中请吴长泰老师加入一些帮助伸展胸椎、打开胸腔、放松肩膀的动作。表面上看来，这些动作和颈椎与腰椎没有直接的关系。但是，从整体的结构调整来看，却是少不了的一环。
做这些动作的时候，若能在胸腔下方，大约从胸椎第五节到第九节（肩胛骨下方到最后一对肋骨）的范围，适当地将胸椎垫起来，我们会发现肩膀和手臂的活动范围更大，而能带动身体更深层的运动。甚至，对于一些朋友，光是这么垫起来，人放松躺着，就有很好的拉伸效果。
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