冬季养生 不同人群不同“招”
全媒体记者 谭发馨 通讯员 侯丹丹 段毅
12月16日，一名太极拳爱好者正在晨练。（全媒体记者 谭发馨 摄）
岁末年初，天地间的阴阳之气在悄然转换，万物开始孕育新的生机。
在中医的智慧中，冬至不仅是自然界阴阳交替的重要节点，也是人们养生和调理身体的黄金时期。州中心医院航空院区专家提醒，针对老人、儿童、妇女等不同人群，冬季养生各有侧重，不同体质的人应找到适合自身、更加细腻精准的养生之道。
老人：固本培元，抵御严寒
冬至时节，气温骤降，寒风凛冽，对于老年人来说，这是一年中最需要注重保暖的时期。
中医认为，老年人阳气渐衰，身体机能下降，更易受到外界寒邪侵袭。因此，保暖至关重要。尤其是头、颈、腰和脚等部位，是人体阳气聚集之地，一旦受寒，便可能引发感冒、关节炎等疾病。
在饮食上，老年人可适当食用一些温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于温补阳气、增强体质。州中心医院航空院区肺病糖尿病科主任黄海推荐老年人进行适度的轻柔运动，如太极拳、八段锦等，既能促进气血运行，又能增强身体抵抗力，是冬至时节老年人养生的优选项目。
儿童：温和调养，健康成长
儿童正处于生长发育的关键时期，冬至时节要注重温和调养，避免过于激烈的锻炼或运动方式。
州中心医院航空院区儿科副主任向正可认为，儿童脏腑娇嫩，易受外邪侵袭，保暖同样不可忽视。需注意的是，儿童保暖应以适度为原则，避免过度穿衣导致身体出汗，反而更易感冒。
在饮食上，儿童应多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、鱼类等，有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。
“冬日养阳，来年无恙”。向正可还建议家长冬季多带孩子晒晒太阳，促进钙质吸收，有助于骨骼健康。同时，通过亲子游戏、绘画等温和活动，增进亲子关系，让孩子在快乐中成长。
补益气血，养颜美容
女子以血为用，冬至时节养生需注重调和气血。
州中心医院航空院区妇产科副主任梁欢表示，中医学认为女性生理特点包括月经、带下、妊娠、产褥与哺乳，数度失血，常处于“血不足”的状态。加之冬至以后天气严寒，寒为阴邪，其性凝滞，易伤阳气，女性在冬季畏寒怕冷、手足冰凉，有经行后期、月经过少、痛经、精神疲乏等症状。
因此，冬至时节，大多数女性可食用一些补益气血、顾护阳气的食物，如当归、红枣、杜仲、肉苁蓉、韭菜、桂圆等。如有心烦、失眠、盗汗等症状阴虚体质的女性不可温补，应当甘润滋阴补血，食用阿胶、核桃仁、黑芝麻、黑木耳、板栗、贝类海鲜等补肾精的食物。此外，可用西洋参炖乌鸡，滋阴养血的同时，还可以达到进补的目的。
冬季是潜藏的季节，情绪上要避免起伏过大，宜安神定志、藏神于内，使机体与外界环境相应。“保持心情愉悦，及时调节不良情绪，才能保持情绪平稳、平安少疾。”梁欢说。
相关知识
季节性养生妙招，如何应对不同季节的健康挑战？
冬季进补吃什么好 不同人群冬季如何进补
三套针对不同人群的有氧健身计划 让你在这个冬季瘦不停
中医夏季养生 四种不同体质的养生方法
职场养生策略：不同职业人人群的保健养生
不同的人冬季保健方法不同 适合自己的才叫好
冬季易上火 不同的火气有不同灭火方法
养生的季节性变化：不同季节的有不同的建议
三套针对不同人群的有氧健身计划 让你在这个冬季瘦不停(2)
养生与季节：不同季节的养生要点
网址: 冬季养生 不同人群不同“招” https://m.trfsz.com/newsview859450.html
