健身小知识｜怎么样游泳减肥最快？
云峰养生日记
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健身小知识｜怎么样游泳减肥最快？
游泳热量消耗:
男性游泳1小时:自由泳的热量消耗为528千卡，蛙泳为660千卡，蝶泳为726千卡。
女性游泳1小时，自由泳的热量消耗为448.2千卡，蛙泳为559.8千卡，蝶泳为616.2千卡。
游泳减肥游多久?
45分钟~60分钟最佳，前30分钟机体供能还没轮到脂肪，30分钟后才开始消耗脂肪，所以游45到60分钟有较好的减肥效果。
新手建议:
一定要逐渐从短时间、小运动量过渡到中强度运动，可以从10分钟的运动量逐渐增加到30分钟，不要急于求成，避免身体过于疲劳。
㊙️间歇游泳减肥法
1⃣️热身阶段
保持匀速游泳3分钟左右，让身体适应后休息1分钟，重复进行三组
2⃣️加速阶段
加速游泳3分钟左右，让心率提上来，然后休息1分钟。重复进行两组
3⃣️冲刺阶段
快速游泳5分钟左右，再次提高心率，然后休息2分钟，重复两组
游泳过程中要变换速度，保持循环运动，适当的增加游泳时间和休息时间，让心率不断的被刺激就可以促进脂肪燃烧。
2023-10-28 23:20
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