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适合冬日练习修复的瑜伽体式

适合冬日练习修复的瑜伽体式

都说冬天要藏,才养生。有些时候,在慵懒的冬日,确实就是不想动,那么,此时,适合来一场懒洋洋的瑜伽动作了! 下面跟随小编一起学习吧!

  都说冬天要藏,才养生。有些时候,在慵懒的冬日,确实就是不想动,那么,此时,适合来一场懒洋洋的瑜伽动作了! 下面跟随小编一起学习吧!
  冬日修复瑜伽体式
  1. 英雄坐
  臀部坐在砖块和抱枕上方 双脚在砖块外侧 脊柱延展,双手合十 双手合十,保持1-5分钟
  或者只是坐在抱枕上方
  2. 束角式
  坐立,膝盖弯曲,双脚相对
  抱枕放在前方,竖起来
  额头放在抱枕上端
  保持1-5分钟
  3. 坐角式
  坐在毛毯上,双腿打开伸直
  抱枕放在前方,竖起来
  额头放在抱枕上端
  保持1-5分钟
  4. 仰卧1
  仰卧,瑜伽带帮助双腿并拢
  腿放在抱枕上,抱枕一端用瑜伽砖垫高
  5. 侧卧
  侧卧,抱住瑜伽抱枕
  抱枕一端放在瑜伽砖上
  弯曲膝盖并拢
  保持1-5分钟

  6. 仰卧2
  躺在抱枕上,瑜伽带帮助双腿并拢
  头着地,双手放在下肋骨
  保持1-5分钟
  7. 俯卧
  俯卧在抱枕上,脚往两侧打开
  双手放在脖子后侧,手肘着地
  额头放在砖块上
  保持1-5分钟
  8. 仰卧3
  仰卧,抱枕放在肋骨上方
  双手捂住眼睛
  保持1-5分钟
  这套瑜伽,也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习,有助改善睡眠。

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