以普拉提重返生活&你的健康
以普拉提重返生活&你的健康
作者: 约瑟夫•休伯特斯•普拉提
原作名: 《Return to Life through Contrology》 《Your Health》
装帧: 平装
ISBN: 9787568282307
豆瓣评分
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内容简介 · · · · · ·
本书是风靡世界的普拉提运动体系的创始人Joseph Hubertus Pilates生平2本著作的中英文合订本。本书主要有两大块内容：普拉提经典动作的演示与讲解、普拉提训练哲学和运动原则的阐释。
普拉提训练体系建立在身心平衡的理念基础之上，作者花费数十年观察和研究由于身心平衡的破坏引起的各种身体问题和疾病，并通过姿态调整、功能训练和行为干预，总结了一整套方法，即“控制学”。
1.书中的篇幅是作者本人演示的34个经典动作，通过呼吸的控制、普拉提垫上徒手动作的训练，来重塑身体，改变姿态以及神经肌肉的控制运动模式。
2.约瑟夫•普拉提先生在书中通过文字形式详述了其对于姿态、人体生物力学以及正确呼吸模式这些普拉提训练基本原则的透彻理解，你会看到他*早提出的关于脊柱柔韧性、身体行为和自然训练法则的整体观和理念。
作者简介 · · · · · ·
约瑟夫•休伯特斯•普拉提，出生于德国，运动康复专家，普拉提运动体系创始人。自小体弱多病，患有哮喘、风湿热和佝偻病，并长期被脆弱的呼吸困扰着。为了摆脱自己健康的各种问题，他下决心开始用各种锻炼方法来强化他自己的身体和意志。在上世纪二十年代来到美国，创立并推广他自己命名为“控制学”（Contrology）的这一种改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。在近代这个训练体系被逐步传播到全世界，广泛用于姿态、运动康复、形体训练、舞者和运动员体能促进等多个领域，并被易名为“普拉提”（Pilates）。
目录 · · · · · ·
自然体育教育的基本原理… ……………………………………………………………5
文明影响身体健康… ……………………………………………………………… 5
控制学恢复身体健康… …………………………………………………………… 8
控制学的指导原则… …………………………………………………………… 10
用血液循环进行身体大扫除…………………………………………………… 11
控制学的练习结果… …………………………………………………………… 20
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原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
通常，那些习惯于在农场努力工作，或在学校有杰出运动表现，或在工厂辛勤劳动的人，即使他们现在从事的是久坐不动的室内工作，他们仍在大吃特吃。这种做法是很不明智的，因为这不必要地增加了多余的体重，而这些体重大部分是以我们所不期望的脂肪形式存在。如果人是冬眠的动物，人体可以以与动物同样的方式，在长期“休眠”时，用身体库存保留的能量来自我保护，但是人不是脂肪过剩的冬眠动物，这些脂肪对人来说就成了一种损害，特别是为心、肝、膀胱和消化系统等极其重要的器官增加了不必要的负担。更糟的是，脂肪的形成和积聚直接围绕着心脏，这种额外的脂肪会给身体带来不必要的疲劳。想象一下，假如你携带一个20磅重的旅行袋，走过一两个街区，一切都还可以，但每一次额外的重量增加，休息的欲望就会增加，直到最终的疲劳迫使你停下来休息。当你的身体坚持携带20磅不必要的多余重量时，你正做着同样的事情，只是你没有意识到这一点，因为体重是由整个身体携带的，而不是由你的手臂单独承担的。然而，疲劳就是在这种情况下产生的。你为什么不让自己摆脱这种“超重行李”呢？ (查看原文) —— 引自章节：用血液循环进行身体大扫除……………………………………………… 真正的心脏控制如果遵循正确的呼吸，不仅可以减少心脏的负荷，而且可以浄化血液并提升肺部功能。什么是正确的呼吸呢？你必须学习完全地呼气和吸气，那就是努力从你的肺部“挤压”出每一个不纯净的空气原子，就像你会拧干一块湿布上的每一滴水。当你再次站立时，肺部将自动重新装满新鲜的空气。新鲜的空气为血液提供生命不可或缺的氧气。此外，它也可以刺激身体的肌肉并使得它们拥有更大的活力。很快，整个身体都充满着新鲜的氧气，新鲜的血液到达你的手指端和脚趾端，这就好像你锅炉的蒸汽头散发的热量，通过暖气片被适当地散发到你家 (查看原文)
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好噜好噜哒
现在许多人每天都洗澡，但从我的角度来看，只有小部分人真正通过洗澡实现了身体的清洁。在我看来，要实现令人满意的清洁效果的正确方法是使用良好的硬刷子（无手柄），因为这种类型的刷子迫使我们扭转我们的身体，以每一个可想象的方式够到我们身体的每一个部分 如果用带手柄的刷子则很容易就能够到身体的所有部位。使用上述无柄的刷硬子就能够刺激血液循环，彻底清除皮肤的毛孔和去除死皮。你的皮肤的毛孔必须“呼吸”，除非使... (1回应)
2021-11-13 13:27:08
好噜好噜哒
人体脊柱的解剖”参考标准医学文献，就可以很容易查到，无须不必要的重复。我在此声明如下 1。人们关于人类脊柱机制的知识储备严重不足。这种令人遗憾的知识匮乏是人们普遍接受亚健康状态的主要原因，而脊柱健康问题又反过来加重了今天折磨人类的每一种疾病。 2。解剖学家描绘的脊柱曲线，仅代表在个体中发现的实际情况，而不应被接受为正常情况，应该被认为是亚健康状态。 实际上，检査的每100个人中就有95个人患有脊柱弯曲异...
2021-11-13 13:24:25
好噜好噜哒
在继续讲解控制学之前，我们必须要先说明一下有关脊柱的知识点，它几乎与我们身体的所有主要活动相关。脊柱由26块骨头组成，每块椎骨通过椎间软骨与另一块椎骨进行分离。这种软骨充当缓冲垫以减缓突然的震动，将震荡摩擦减到最小，并且给予脊柱特有的灵活性，从而允许其更自由地发挥作用。控制学科学地反驳了如下这一流行且迁腐的说法：“你不认为你老你就不老。”控制学证明，唯一准确地判断你的真实年龄的标准，不是你的年龄...
2021-11-13 10:43:28
好噜好噜哒
但如果认为仅仅通过控制学的练习，就能把一个男人或女人打造成体格健美的人，这将是一个严重的错误假设。为了更好地理解这句话只要记住，与身体健康相关的练习有点类似于磨刀石与刀或锯子之间的关系。例如，两个同样专业的伐木工谁会先因为“伐木”这件工作而哭泣是那个有一把钝的斧头或锯子的人，还是那个习惯性地每天修磨他的工具并且为他第二天的工作做准备的人？相应的，适当的饮食和睡是除了运动之外必须的重要补充，为我...
2021-11-13 10:40:02
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