腿部训练指南：打造强壮双腿的秘诀
腿部训练指南：打造强壮双腿的秘诀
大家好，今天我们来聊聊腿部训练的重要性。虽然我已经强调过很多次了，但我还是要说，不管你是健身新手还是老手，腿部训练是必不可少的。健身的前几年，我其实不太重视腿部训练，结果发现上半身练得再强壮，腿细得跟筷子一样，走出去还是会被嘲笑。
很多人怕练腿，但记住，不经历痛苦，哪来愉悦？每次练完腿，当晚总是睡不踏实，因为肌肉酸痛。去年我还因为追求深蹲大重量，把腰给练坏了。不过，即使这样，我还是想尽办法坚持练腿。好了，废话不多说，直接上干货。
腿部肌肉分布
腿部肌肉主要分为四个部分：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿内外侧肌和小腿。训练时，我们应该把股四头肌和腘绳肌的练习时间平分，不能偏重。大多数人喜欢做深蹲、倒蹬和哈克深蹲，这些动作确实优秀，但腘绳肌也得跟上。
如何训练腘绳肌 ️♂️
为了均衡腿部肌肉，我放了一张腘绳肌的器械照。当然，除了这些器械动作，哑铃硬拉和单腿哑铃硬拉也是不错的选择。总之，要把练腿日的时间平均分给大腿前后，这样才能让腿部肌肉更均衡。
股四头肌的训练 ️♀️
对于股四头肌，杠铃箭步蹲和哑铃农夫行走是两个很好的动作。这些动作做起来会让你怀疑人生，但效果非常好。动作尽量慢下慢上，顶峰停顿，再做下一个，这样效果会更好。
内外侧肌肉的训练
至于大腿内外侧肌，夹腿机可以多做一些。小腿部分，杠铃提踵就可以了。每次训练结束，记得要拉伸，这样肌肉才能更好地恢复。
最后的建议
当你看到自己棱角分明的大腿时，内啡肽的分泌会让你愉悦到飞起。所以，不管是为了健康还是为了美观，腿部训练都是必不可少的。加油吧，练出强大的双腿！
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