怎么锻造腿部肌肉？这4个动作练好，让你腿部有型有力
腿部肌肉对于人整个身体具有重要的作用。没有坚实稳定的腿部肌肉作为支撑，即使有良好的胸背肌肉，不仅会让人觉得体型不均衡，更会使健身效果大打折扣。对于人体的作用，腿部肌肉的重要性甚至要超过上半身肌肉，而且随着年龄的增长，会变得越来越重要。
腿部的肌肉群主要有两部分组成，分别是大腿肌肉群和小腿肌肉群，又分别有前侧、后侧和外侧肌肉群。腿部的肌肉锻炼可以分泌大量的雄性激素，而使全身的肌肉变得愈发强壮，只有腿部力量的足够强大，才会为整个身体的下一步健身奠定坚实的基础。
下面就为大家带来训练腿部肌肉的四个动作，勤加练习，一定可以拥有迷人的腿部肌肉。
动作一：坐姿蹬腿
1 身体坐在器械垫上，双脚放到踏板上，双脚保持比双肩稍宽。双手放在握把上，背部紧贴靠背，身体紧绷，双眼目视前方。
2 深吸气，大腿用力。呼气时，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯，但是不要完全伸直。停顿一秒钟，双腿收回，恢复原状。
动作二：仰卧腿举
1 身体坐在器械垫子上，髋部紧紧靠住垫子，双脚放置在脚台上，与肩同宽。双手抓住手柄由脚跟进行发力，双腿微微弯曲，释放安全栓。
2吸气，双腿逐渐弯曲，一直弯曲到90度。停留2-3秒，脚部发力带动腿部肌肉向上推举，当向上的腿动作行进到中间部分的时候，呼气。
动作三：站姿腿弯举
1 首先，将器械依据个人情况调整到合适的重量。身体直立站好，左脚自然站立，右脚勾住器械的横杠部分，双手握住把手。
2股二头肌进行收缩，腿部向上弯举，尽最大力气。感受腿部肌肉的刺激。在最高处停顿，缓慢的将腿放下，恢复原状。重复做后可以换脚做。保证动作效果，不宜过快。
动作四：坐姿夹腿
1 .身体坐在器械垫子上，双脚放在器械的踏板上。将器械挡板的位置依据个人具体情况调整，使挡板紧紧靠住大腿内部肌肉。
2双手握住手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿向内夹紧，一直到挡板接触。停滞2-3秒后，双腿缓缓向外。此动作一定要注意慢速和呼吸，感受腿部肌肉的运动。同时注意不要让肌肉被拉伤。
3 双腿恢复原状后不要停下，立刻开始下一个循环。
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