八个腿部肌肉锻炼方法
张维嘉副主任医师
哈尔滨市第一医院三甲
腿部肌肉松弛怎么锻炼
腿部肌肉松弛，可以采用以下几种方法进行锻炼：1、自重训练：患者在不借助其他外物的情况下，利用体重进行锻炼，包括踝泵练习，以及股四头肌静力性收缩、舒张训练，也可以自行进行深蹲训练，通过以上训练，可以改善腿部肌肉松弛的临床症状，每日锻炼的时间为30-60分钟；2、负重训练：患者可以借助外物，如哑铃、杠铃、弹力带、沙袋等，使用以上几类抗阻力训练，能够明显改善肌肉的力量和强度，尤其是杠铃负重深蹲训练，能够迅速增加肌肉的力量和强度。但患者在进行负重训练的过程中，需要注意避免肌肉的拉伤，同时也应在训练后增强营养，并且配合肌肉的拉伸，避免肌肉过度痉挛、紧张，而且缺乏营养，导致肌肉萎缩症状更为明显，经过积极锻炼和均衡营养，腿部肌肉松弛的临床症状会逐渐得到减轻。
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