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垫子上的基本普拉提练习
普拉提6项主要练习指南
呼吸：普拉提注重深、有控制的呼吸。用鼻子吸气，用嘴慢慢呼气，使呼吸与动作协调。呼吸有助于放松身体，提供氧气，并有助于稳定核心肌肉。
核心肌群（CoreInvolvement）：普拉提强调核心肌群的参与，包括腹部肌肉、背部肌肉、盆底肌肉和臀肌。保持核心肌肉的紧张和稳定是普拉提训练的新的原则。
控制：普拉提强调运动的控制和精确度。每个动作都必须通过控制身体姿势和肌肉运动来完成，避免使用惯性或外力。
流畅：普拉提动作的执行应该平稳、连贯、流畅。动作之间没有明显的停顿，通过控制呼吸和身体的流动性来维持动作的流畅。
专注：普拉提需要专注和对身体动作的意识。专注于每个动作，了解您的身体感觉以及对训练的反应，以提高效果并降低受伤风险。
Precision（精确度）：普拉提强调动作的精确性和正确的姿势。正确的动作形式和执行可以更有效地激活目标肌肉，并减少其他部位不必要的压力。
结尾
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