蹲一蹲，利全身！蹲出健康，蹲出美
蹲一蹲，利全身。下面为大家介绍“蹲”的好处：
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
6、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
乞丐蹲
乞丐蹲是一种简单有效的锻炼方式，通过此蹲法可以锻炼腿部、腰部、臀部等多个部位，提高身体的协调性。每次坚持10-15分钟，可以燃烧约100千卡的热量。
靠椅蹲
靠椅蹲可以有效保护膝关节，对于需要照顾膝盖的人来说是个不错的选择。做法是将背部、腰骶部依靠椅背，保持臀部不低于膝盖，每次2-4分钟，可以锻炼大腿肌肉。
脚尖蹲
脚尖蹲可以锻炼腿部肌肉，特别是小腿肌群。做法是双脚前脚掌着地，脚后跟离开地面，双膝弯曲，时间控制在30秒-1分钟之间。
弓步蹲
弓步蹲可以有效锻炼到大腿肌肉，尤其是臀部和大腿后侧的肌群。做法是迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
蹲走减肥
蹲走减肥可以锻炼腰部肌肉，特别是小腹部分，有效燃烧脂肪，达到瘦身效果。做法是膝盖弯曲，环抱住膝盖，然后一直往前走。每天坚持练习，可以轻松缩水小腹。
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