健身练腿的动作有哪些
完美的腿部曲线可以为整体美观加分，试问，哪一个女性不想拥有纤长的大长腿呢？但是往往事与愿违，在日常生活中有很多的女性被粗壮的大腿所困扰，其实一些简单的小运动，只要坚持锻炼就可以达到瘦腿的目的，那么，健身练腿的动作有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。
健身练腿的动作有哪些
一、自由深蹲：这项运动可以帮助大家练习到大腿前侧还有臀部。方法是：首先锻炼者要确定双脚的位置是与肩同宽，而且要注意脚向外展开一些。然后再让自己的屈髋慢慢地向下蹲，一直蹲到大腿平行地面，需要提醒大家的是，在此时要让腰背部一定要挺直，然后再慢慢地进行蹲起动作，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复做15次。
二、哈克深蹲：哈克深蹲可以有效的锻炼到股四头肌，尤其是外侧头和股直肌。但是哈克深蹲需要使用固定器械，而且这项运动器械运动轨迹固定，可以直接运动器械运动轨迹进行运动，需要注意的是重量和次数。如果达不到重量和次数，那么就起不到锻炼的效果。
三、倒蹬：这项运动可以帮助大家锻炼到股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群等部位，需要大家注意的是，倒蹬也需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接按照器械运动轨迹进行运动，当然也可以根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，比如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。
四、杠铃硬拉：杠铃硬拉可以帮助大家锻炼到腘绳肌、下背部、小腿肌群、臀部肌群等多个部位，方法是，首先锻炼者要让自己的两脚打开，而且要注意保持与臀部同宽的距离。这时再慢慢地弯曲自己的臀部，而且要让两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，此时要注意深吸一口气，慢慢地放低臀部，而且绷紧膝盖，胫骨接触到杠铃。此时再让头部慢慢地向上看。而且要注意保持胸部向上，背部慢慢地拱起来，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。
以上为大家介绍了几种简单有效的健身练腿的动作，经常锻炼的人会发现以上介绍的这四个动作，主要可以练习到的是大腿前侧股四头肌以及大腿后侧国绳肌，但是想要达到理想的瘦腿目的，且不可三天打鱼两天晒网，否则就会影响到减肥的效果。
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