健身私教瘦腿训练计划，跟练必瘦
健身私教瘦腿训练计划，跟练必瘦！
想要拥有纤细的美腿吗？跟随这份私教瘦腿训练计划，让你的腿部线条更加紧致！
【① 热身准备】
开合跳：双腿向外跳开，距离大于肩宽，循环2组，每组20次。
原地小碎步：身体略微前倾，核心收紧，以较小步幅原地跑步，循环2组，每组20次。
【② 全身拉伸】
伟大拉伸：预备姿势弓步，一侧腿迈出，肘关节向下触地后向上垂直，一侧重复20次。
婴儿式背部伸展：跪立双腿分开臀坐下，身体向前额头触地，保持30秒。
【③ 正式训练】
左侧臀桥摆腿：将右侧腿伸直举起顶髋，吸气下落呼气起，循环4组，每组20次。
右侧臀桥摆腿：将左侧腿伸直举起顶髋，吸气下落呼气起，循环4组，每组20次。
仰卧直腿开合：平躺臀部贴地双腿抬起，呼气双腿分开，循环4组，每组20次。
支撑交替抬腿：俯卧脚支撑地面，抬起一侧腿后另一侧，循环4组，每组20次。
支撑侧提膝：俯撑垫面手与肩宽，将一侧膝盖提至身侧，循环4组，每组20次。
支撑平移：俯撑垫面双脚并拢，同手同脚同侧平移，循环4组，每组20次。
【④ 放松腿部】
侧弓步伸展：双腿充分打开弯曲一侧腿，做出侧弓步拉伸，一侧保持30秒。
坐姿体前屈：双腿伸直保持身体平衡，呼气身体前屈手抓脚腕，保持30秒。
跟随这份训练计划，让你的腿部更加紧致有力！记得在训练前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。加油，期待你的完美身材！
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