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健美健身:男子健美锻炼方法

1、颈部锻炼

   (1)肩部不动,头尽量往前屈,然后向后仰。(2)肩部不动,头尽量向左转,再向右转。(3)肩部不动,头尽量向左边屈,然后向右边屈。初练时次数不宜多,长期练习,可使颈部匀称、健美。

2、三角肌的锻炼

    自然站立,以手持哑铃,两臂前上举,侧上举,举到与肩平齐,然后直臂还原。初练时强度不宜大,哑铃不宜过重。坚持锻炼可使肩部宽阔,改善男子的体形。

3、胸大肌的锻炼

   (1)做俯卧撑进行锻炼。(2)做扩胸运动,自然站立,双臂前平举,手持哑铃,然后双臂向后拉至侧平举,再直臂还原。(3)仰卧,膝部弯曲,双脚着地,双手持哑铃铛放在胸部,双臂同时向上,向外推举,臂伸直后还原。锻炼时要循序渐进,经常锻炼可使胸脯隆起、丰满。

4、腹肌的锻炼

   仰卧,双脚并拢伸直,双手伸至头顶处,用力坐起,然后上体缓缓后倒,反复练习。通过锻炼可使腰部结实,腰围缩小,减少腹部脂肪堆积。

5、下肢肌肉的锻炼  

    自然站立,双脚与肩等宽,双手托住哑铃放于胸部,下蹲至两膝全屈,再伸腿站起至两腿伸直,经常这样练习可增强大腿和臀部肌肉的弹性,减少脂肪堆积。

文章来源:摘自《健康人报》

编辑:陈会娟

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