糖友千万别挨饿！这4种低糖食物，糖尿病人可放心吃，一定记住
糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，它会导致人体内的血糖升高，从而引起一系列的并发症。
因此，对于糖尿病患者来说，饮食控制显得尤为重要。建议糖尿病患者选择低血糖生成指数的食物，以帮助控制血糖水平。
4类低糖食物，糖尿病人可以放心吃
1.主食类食物
稻米胚、大麦、黑麦和裸麦麦片等都是比较不错的选择。这些食物的血糖生成指数相对较低，且富含膳食纤维，能够延缓人体对碳水化合物的吸收，从而减缓血糖上升的速度。
同时，这些食物所提供的能量比较均衡，不会导致过多能量的摄入。
2.蔬菜类食物
西红柿、黄瓜、莴笋和菜花等都是比较适合糖尿病患者的选择。这些蔬菜都富含水分和膳食纤维，能够帮助缓解胃部不适和便秘等症状，同时也有利于控制血糖。
3.水果类食物
樱桃、李子、柚和桃子等都是比较好的选择。这些水果的血糖生成指数比较低，且富含多种维生素和矿物质，对于保持身体健康十分有益。
4.肉蛋奶
建议选择低脂牛奶、鸡肉和鱼肉等易消化的食物，这些食物不仅富含优质蛋白质，还能够提供人体所需的各种营养物质，从而增强身体的免疫力。
除了以上推荐的食物外，糖尿病患者还应该注意少吃一些高血糖生成指数的食物，如普通大米粥、麦片粥、大米糯米粥、甜菜、菠萝、桃（罐头）等。这些食物的血糖生成指数比较高，容易引起血糖波动。
对于一些血糖生成指数适中而又不可避免的食物，如即食大米、精白面馒头、速食米饭、南瓜和胡萝卜等，糖尿病患者应该适量控制摄入量，避免过多能量的摄入。
糖尿病人，注意这5点饮食习惯
1.注意主食摄入量
建议每天摄入200~300克的谷类食物（一个拳头大小的红薯大约是50～100克）。选择低GI值的全谷物、杂豆类作为主食，尤其适合糖尿病高危人群，应占主食摄入量的1/3以上。
2.蔬菜和水果是必不可少的
每日建议摄入300~500克的蔬菜（如“一把”或“一捧”青菜大约为100克），并尤其推荐多吃深绿色蔬菜，如菠菜、油菜等。在两餐之间适量选择低GI值的水果，如樱桃、李子、桃子等。
3.含糖饮料必须避免
因为每天多喝一份250毫升的含糖饮料就可能会增加18%的2型糖尿病的发病率。
4.肉类是必需的营养来源，但也需要适度摄入
建议每天摄入畜禽类肉40~75克（手掌大小的生鱼肉大约是50克），特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。如果可以的话，可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
5.注意少油少盐
建议每天食盐摄入量不超过5克，减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油控制在25g以内。少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
最后，千万不要过量进食，这非常重要。如果你超重或肥胖，就需要控制自己每天的热量摄入，建议减少400~500千卡。定时定量地进食，每顿少吃一两口，也能有效帮助控制血糖！
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