健美运动的健身方法概述
第七章健美运动的健身方法 第一节概述
一、健美运动与人体健康
健美运动是通过科学的身体运动、按摩、保养等方法来发达肌肉、改善形体、规范动作与姿态、修整容貌、培养良好气质、陶冶情操、美化心灵,形式上是使身体健美,但本质上是促进人的身心健康。
概述
二、健美运动对人体健康的影响
发达肌肉、增大肌力
使体型和体态匀称、健美
增强体质、促进体格健壮
锻炼意志、陶冶情操、提高素养
具有体育医疗作用
三、健美运动健身的分类
(一)体型健美
体型健美是指身体各部位的比例匀称、协调、平衡、和谐,肌肉群分布合理,具有外观的曲线美。
肩线健美
胸部健美
四肢健美
腰、腹部健美
概述
(二)肌肉健美
指身体各部位的肌肉发达、匀称、有力、富有弹性、富有表现力、协调。
(三)姿态健美
指人在生活中的各种生活习惯动作与造型姿态的美感程度。如:坐姿、立姿、步态美、语言表达姿态、舞姿等。
(四)动作健美
(五)风度美
(六)容貌美
(七)皮肤健美
(八)心灵美
四、健美运动健身的基本特点
人们对健美运动价值的认识更加深刻
健美运动成为人们生活的内容
健美运动成为人们健身的主要手段
健美运动成为教育人的重要手段
人体健美锻炼方法不断科学化
健美运动的形式多样化
第二节健美运动健身的基本原理
一、健美运动健身的生理机制
健美运动是通过人体运动的手段来实现人体的美,但通过人体运动来寻求美的过程,实质是一个健身的过程,即通过一定负荷的身体运动,向大脑传递信息,使许多新的条件反射不断建立,旧的条件反射不断巩固,人体的各器官系统的机能不断改善,特别是肌肉健美锻炼过程出现的超量恢复现象,可以使人体获得更大的健康效应。另外,人们对健美锻炼运动越投入,机体的激活水平就越高,收效就越大,心理满足感的反馈效应就越好,促使人体向更高层次的锻炼水平投入,这种心理上的良性循环,最终使人体获得更好的健美与健身效应。
二、健美运动健身的基本要素
(一)要充分考虑年龄规律
(二)健美必须先健身
人在追求健美的过程中,必须先寻求健身,健身是健美的基础,健美的最终目的还是为了健身。人体寻求健美,一方面满足了人在心理上的需要,另一方面满足的人体发展和生存的生理需要。
在制订计划和实践过程中,必须依据个人的生理特点,首先考虑如何科学健身,然后再考虑如何科学健美。从事健美锻炼时,其前提时看对身体健康有无作用,否则,这种健美锻炼是没有意义的,甚至是对身体有害的。
(三)适量的生理负荷
根据条件反射、运动超量恢复以及生物进化论的理论,任何形式的健美锻炼,身体必须承受适量的运动负荷,这也是从事健美锻炼的基本原则。
(四)不同的身体条件具有选择性
(五)培养良好的卫生习惯
(六)要培养良好的意志品质
(七)要遵循运动健身的各项原则:
循序渐进、全面发展、持之以恒、区别对待等。
三、参加健美运动健身的策划过程
(一)基本情况的分析和了解
、学习与生活状况
(二)健美运动健身的方法选择
(三)控制运动负荷的基本环节
初学者,每次锻炼6~8个动作,控制在前3个月;3~6个月内,每次锻炼10个动作;6~12个月内每次锻炼12个动作;2年以上,多采用组合动作形式锻炼,但动作数量控制在12个左右。
初练者,在3个月内,单个动作为两组,不超过3组,每次锻炼的总和为18~22组。
三个月后,可以根据个人水平的提高逐渐增加,但每个动作不超过5组,锻炼的总组数不超过40组。
进行形体锻炼的健美操,有氧健美操每套动作,初学者每次锻炼控制在8~10组,3个月以后每次锻炼控制在13~15组。强度较大的无氧健美操,初学者在3个月内每套操控制在6~8组,三个月以后可以逐渐增加组数,但总组数不得超过12组。
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