办公室瑜伽：5分钟快速伸展指南
办公室瑜伽：5分钟快速伸展指南
在忙碌的工作间隙，抽出5-10分钟来舒展一下身体，不仅能提高工作效率，还能保持身心健康。以下是一套简单的办公室瑜伽动作，帮助你在工作之余放松身心。
1️⃣ 祈祷式：面向椅子，双手合十，深呼吸。
2️⃣ 上犬式：手掌支撑椅子，抬头吸气，伸展脊柱。
3️⃣ 后推髋下犬式：呼气，手掌抓住椅子后方，臀部向后，延展脊柱，伸展双腿。
4️⃣ 伸展左腿和髋部：吸气抬头，提右脚踩椅子右侧地面，双手托下巴肘关节支撑椅子，伸展左腿和髋部，停留5个呼吸。
5️⃣ 后推髋下犬式：呼气，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展双腿。
6️⃣ 上犬式：手掌支撑椅子，抬头吸气，伸展脊柱。
7️⃣ 后推髋下犬式：呼气，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展双腿。
8️⃣ 伸展右腿和髋部：吸气抬头，提左脚踩椅子左侧地面，双手托下巴肘关节支撑椅子，伸展右腿和髋部，停留5个呼吸。
9️⃣ 后推髋下犬式：呼气，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展双腿。
上犬式：手掌支撑椅子，抬头吸气，伸展脊柱。
1️⃣1️⃣ 后推髋下犬式：呼气，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展双腿。
1️⃣2️⃣ 站姿合十：吸气调整回到站姿，合十向上伸展手臂，呼气合十落胸前放松。
这套瑜伽动作简单易行，适合在办公室中进行。通过这些动作，你可以在忙碌的工作中寻找平衡，提高工作效率。不妨试试看！
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