办公室瑜伽：轻松缓解肩颈酸痛的5个动作
办公室瑜伽：轻松缓解肩颈酸痛的5个动作
嘿，办公室的小伙伴们！ 是不是经常感觉肩颈僵硬，仿佛被无形的锁链束缚？别担心，这里有一套简单易学的瑜伽动作，帮你缓解肩颈酸痛，让你的肩颈重获自由！️
【动作一：靠墙海豚式】
站在墙边，双手肩宽贴墙，双脚慢慢后退，双手下滑，直到后背平直，肩膀有明显的拉伸感时停留。每次停留3分钟（可以重复一次）。
【动作二：站立侧弯】
站立，双脚分开与髋同宽，双手交叉握紧举过头顶。吸气，身体向上拉伸，呼气，身体向一侧拉伸，直到肩臂有明显拉伸时停留。完成另一侧。每次停留8个呼吸。
【动作三：站立前屈】
双脚与肩同宽，两手在背后十指交叉握紧。呼气，身体向前向下折叠，双手向地面伸展，直到肩臂后背有明显拉伸时停留。每次停留8个呼吸。
【动作四：鹰式手臂】
跪坐在脚后跟上，右手肘在左手肘下，双手保持合十。明显感觉到肩臂拉伸时停留。完成另一侧。每次停留8个呼吸。
【动作五：支撑鱼式】
仰卧，把瑜伽砖放在上背靠肩胛位置，双手十指交叉抱住后脑勺，明显感觉胸腔肩前侧有拉伸感时停留。每次停留1分钟（可以重复一次）。
【动作六：俯卧侧弯】
俯卧，打开双臂侧平举，弯曲右手撑地翻身到左侧身体触地，再将右腿弯曲踩地稳定身体，把右手向下找到左手十指交叉握紧，明显感觉左肩拉伸时停留。每次停留1分钟。
【小贴士】
每个动作都要注意呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。
根据自己的舒适度调整动作幅度，避免过度拉伸。
坚持每天练习，让肩颈的酸痛成为过去式！
快来加入我们的肩颈自救行动吧！一起告别肩颈酸痛，迎接健康活力的每一天！
相关知识
OL办公室5分钟瘦腰瑜伽 三个动作轻松减肥塑形
办公室瘦腰瑜伽 美体缓解疲劳
瑜伽理疗，让你告别肩颈痛！
减压瑜伽 舒缓肩颈问题
【办公室瑜伽】办公室瑜伽适合人群
办公室瑜伽
6个瑜伽体式 轻松缓解腰痛
办公族 肩颈腰椎疼痛你关注了吗？
白领必学！5组办公室瑜伽瘦身动作
办公室瑜伽 随时随地能瘦
网址: 办公室瑜伽：轻松缓解肩颈酸痛的5个动作 https://m.trfsz.com/newsview862431.html
