办公室瑜伽体式：摩天式，随时随地伸展脊柱
办公室瑜伽体式：摩天式，随时随地伸展脊柱
摩天式是一种常见的瑜伽体式，属于哈他瑜伽体系，也是洁肠术中的重要部分。这个体式可以帮助你伸展脊柱，缓解僵硬和紧张，预防办公室综合征如腰酸背痛，同时还能减少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。
♀️♂️练习步骤：
吸气：在山式的基础上，双臂从体侧向上高举过头顶，双手在头顶十指相扣握成拳，反转掌心向上。
平衡：有控制地抬高脚后跟，视线平视前方固定的一点（也可以看向双手交叉处），以帮助维持平衡。
呼气：双脚后跟有控制地落地，然后双手落回身体两侧，还原山式。
♀️♂️体式作用：
伸展脊柱：缓解僵硬和紧张，防止腰酸背痛等办公室综合征。
减少脂肪：帮助减少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。
增强力量：提升脚踝力量和身体平衡力。
消化系统：增强消化系统的功能。
‼️‼️注意事项：
肩关节不要内扣，不能耸肩。
肋骨需要内收，避免肋骨外翻。
保持核心收紧，胸腔和骨盆中正。
这个体式非常适合在办公室或家中练习，能够帮助你随时随地伸展脊柱，保持身体健康。
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