办公室健康知识十三办公室瑜伽操学习教案
1、会计学1办公室健康办公室健康(jinkng)知识十三办公室瑜知识十三办公室瑜伽操伽操第一页，共11页。 同事们！办公室瑜伽操不仅可以塑造外在优美(yumi)形态，还能提升个人优雅气质！ 下面利用五分钟时间轻松提升个人优雅气质！第1页/共10页第二页，共11页。第一节、肩部第一节、肩部(jin b)(jin b)体体位法位法 方法： 直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳(w qun)，肩部上耸，往后绕。联续重复五次。第2页/共10页第三页，共11页。第二节、手臂第二节、手臂(shu b)(shu b)掌掌心式心式 方法： 直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心(zhngxn)向前，手腕向后活动。 第3页/共10页第四页，共11页。第三节、扭转第三节、扭转(nizhun)(nizhun)式式 方法(fngf)： 两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。第4页/共10页第五页，共11页。第四节、腿背部第四节、腿背部(bi b)(bi b)伸展式伸展式 方法： 直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量(jnling)与地面平行。第5页/共10
2、页第六页，共11页。第五节、上体第五节、上体(shngt)(shngt)侧弯式侧弯式 方法： 两脚分立，距离(jl)与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复，反方向同上。第6页/共10页第七页，共11页。第六节、腿部屈膝第六节、腿部屈膝(qx)(qx)式式 方法： 两腿并拢(bn ln)，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。第7页/共10页第八页，共11页。第七节、抬腿式第七节、抬腿式 方法： 坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小(shuxio)腿的效果。第8页/共10页第九页，共11页。 利用五分钟的利用五分钟的时间活动关节不但时间活动关节不但可以缓解疲劳还可可以缓解疲劳还可以预防以预防(yfng)(yfng)办办公室综合症。期待公室综合症。期待您坚持关注。您坚持关注。 下面转换一下下面转换一下思路，继续工作。思路，继续工作。 等待效果吧！等待效果吧！第9页/共10页第十页，共11页。内容(nirng)总结会计学。办公室健康知识十三办公室瑜伽操。直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个(y )小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。等待效果吧第十一页，共11页。
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