办公室瑜伽：轻松缓解疲劳的6个动作
办公室瑜伽：轻松缓解疲劳的6个动作
对于长时间坐在办公室或学习桌前的朋友们来说，这些简单的瑜伽动作不仅能缓解疲劳，还能让你在同事面前显得更加优雅。以下6个动作，每个只需不到2分钟，整套动作仅需10分钟，就能带来显著的效果。
颈部伸展（2分钟）
坐直，双手胸前交叉，吸气时慢慢推起下巴，头部向后。
双手脑后交叉，呼气时低下头，感受后颈部的拉伸。
向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。
呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。
若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸；保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。
左侧重复以上步骤。
扭动手臂（2分钟）
坐直，不要让背部靠在座椅上。
抬起手臂与肩部齐平。
将右肘放入左臂弯曲处，前臂弯曲成90度角；双手紧贴。
如果可以，将左手手指置于右掌；手掌与鼻子呈同一水平线。
深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出向右旋转；保持同一姿势10-15次呼吸。
手臂重回原位。
将左肘放入右臂弯曲处，前臂弯曲成90度角；双手紧贴。
如果可以，将右手手指置于左掌；手掌与鼻子呈同一水平线。
深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。
呼气；手臂放回原位。
小建议：
洗把脸：长时间面对电脑、复印机、打印机等设备，脸上会黏黏的，利用午休时间洗个脸，让肌肤透透气。
打个盹：午饭后，身体为保证食物的消化吸收，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调节疲劳感，让你变得精力充沛。
眼部按摩：屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，利用中午的休息时间做个眼部按摩，帮助眼周血液循环，还可以挑选消除眼部疲劳的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。
周末啦，大家有没有让心情放松的同时，身体也来个舒展的放松呢？周末愉快~ ❤️
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