办公室瑜伽拉伸指南：缓解久坐疲劳
办公室瑜伽拉伸指南：缓解久坐疲劳
上班族们，你们是不是经常在办公室里一坐就是一天？长时间久坐不仅会让肩颈和下腰背部感到酸痛，还可能影响身体健康。今天我来分享一套在椅子上就能轻松完成的瑜伽拉伸动作，帮助你缓解久坐带来的疲劳。如果你也是久坐一族，赶紧试试吧！
坐姿猫牛式
坐在椅子的边缘，双手放在膝盖上。吸气时，提坐骨，展胸腔抬头；呼气时，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个动作可以动态练习8组，让你的脊柱得到均匀伸展。
侧屈伸展 ♀️
坐立，双手十指交扣抱住后脑勺，手肘朝两侧打开。吸气时，展胸腔；呼气时，水平向右侧屈，感受左侧的拉伸。左右交替练习，重复10组。
坐立膝到胸式 ♀️
坐在椅子上，双脚放在地上。吸气时，右腿向上靠近腹部，双手十指交扣抱住小腿前侧，身体微微后倾加深伸展。保持8个呼吸，然后换边。
坐姿脊柱扭转
坐立，左大腿交叉放在右大腿上。吸气时，脊柱向上延展；呼气时，身体向左扭转，左手放在臀部后侧的椅子上，右手抵在左膝外侧加深扭转。保持8个呼吸，然后换边。
坐姿扭转+抬腿
坐立，双臂侧伸展与肩膀一条直线。屈手肘，手掌握拳，掌心朝外。呼气时，躯干向左扭转，左手肘向后；吸气时，躯干回到中间，手臂向下。抬右腿向上找天花板，右腿伸直。呼气时，躯干向右扭转。左右交替练习，重复10组。
背部练习
坐立，屈手肘，大小臂呈90°。腹部收紧，呼气时，肩胛骨收向中线。保持3秒，吸气时放松，重复10组。
这些动作不仅简单易行，而且效果显著。如果你也经常在办公室里久坐不动，赶紧试试这些瑜伽拉伸动作吧！
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