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5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳

泰然健康网
2024-12-28 01:05

5 种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。想要上班就
瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走 Office 疲劳，恢
复好身材。
15 种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。想要上班就
瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走 Office 疲劳，恢
复好身材。
1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半
身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到
腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持
10 秒钟，重复 3 次。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前
靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌
肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持
8 秒钟，重复 2 次。
3、横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手
臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位
置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建
议坚持 10 秒钟，重复 4 次。
4、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手
臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改
善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持 10 秒钟，重复 3 次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩
在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充
分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉
乳酸。建议坚持 12 秒钟，重复 3 次。