专家为IT族设计的瘦身操
好体雅体检 > 经验 > 健身 > 专家为IT族设计的瘦身操
专家为IT族设计的瘦身操
健身 更新时间:2024-12-28 01:04:02
IT业在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。长时间地坐在电脑前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套健身操，你不妨在工作间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环和保持健美的身材十分有效。
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
1、a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
腰部运动
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。
1、a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2、a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
更多精彩资讯请关注好体雅体检 ，我们将持续为您更新最新资讯!
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
查看全部
相关健身资讯推荐
哑铃练腿的黄金动作
1、深蹲，众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背... 2021-03-02
7天哑铃健身计划表
1、仰卧哑铃平板卧胸：4-5组*8-12RM（胸）2、仰卧卷腹4-6组*15-20RM（腹）3、直立... 2021-03-02
大腿减肥方法小妙招
1、我们在工作室坐在椅子上的时候，要把两个小腿用力地盖在一起，然后从一数到八后再交换两腿，反复此动作... 2021-03-02
减肥瘦身躺着就能做姿势
1、抱腿躯体，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿弯曲，双手抱... 2021-03-02
苦瓜怎么吃减肥最快
1、鲜榨苦瓜汁，材料：苦瓜半个、水适量。做法：苦瓜洗净，用一半即可，切成小条，用刮刀取出白膜，切成小... 2021-03-01
热门健身资讯推荐
健身 快速瘦腰的方法
1、“椅子运动”，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己... 2021-03-02
健身 怎样可以成为健身教练
1、熟练使用健身器材健身器材重量重，面积大，对于不懂健身知识的普通人来说具有一定的危险性，健身教练必... 2021-03-02
健身 五禽戏怎么练
1、虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（... 2021-03-02
健身 徽杭古道徒步攻略
1、徽杭古道徒步行程在安徽绩溪县境内，古道全程约15公里。驴友们早上乘火车或者高铁到达绩溪县城（或者... 2021-03-02
健身 练腹肌实用方法
1、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比... 2021-02-28
健身 锻炼腹肌的好方法
1、锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平... 2021-03-02
健身 迅速燃脂瘦肚子的技巧
1、平板交替肘触膝：平板交替肘触膝的动作要领：两手与肩同宽支撑地面，腹部处于收紧的状态，可以适当的骨... 2021-03-02
健身 瘦小肚子应该怎么做
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之... 2021-03-01
健身 大腿内侧锻炼方法
1、锻炼大腿内侧的肌肉主要是通过大腿以及髋关节位置内收动作的锻炼，比如在站立位、坐位以及卧床位的时候... 2021-03-01
健身 减肥蔬菜沙拉做法步骤
1、主料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱。2、配料：千岛... 2021-03-01
网友关注
健身 8字胸型怎么练
1、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果... 2021-03-01
健身 吃什么容易瘦
1、柚子柚肉甘酸，性寒无毒，具有理气化、润肺清肠、补血健脾等功效。鲜柚肉含有类似胰岛素成分，有降血糖... 2021-02-28
健身 站桩腿用力方法
1、站桩腿用力方法分析：关键在屁股的上沿和下沿有没有用力。不用力，就是靠大腿上方肌肉跟骨架形成的结构... 2021-03-01
健身 如何练习腿部爆发力
1、深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点... 2021-03-01
健身 健身的好处有哪些
1、健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游... 2021-03-01
健身 平板支撑能瘦哪里
1、瘦肚子，平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪... 2021-03-01
健身 55岁适合跳绳吗
1、55岁这个年纪正是体质开始加速下滑的时候，不适合进行高强度运动，慢跑还行，跳绳看体重，如果体重过... 2021-03-01
健身 女生简单健身方法大全
1、女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。2、最初的拉伸运动是为了使身体热起来，... 2021-03-01
健身 跳绳和跑步哪个减肥效果好
1、跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更... 2021-03-01
健身 男生快速燃脂方法
1、提脚收腹步骤：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体；慢慢提起右膝盖，在脚板离地... 2021-03-02
健身 学生健康减肥方法
1、每天喝足八杯水，所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能... 2021-02-28
健身 腹肌牵拉方法
1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。2、肘关节有向后拉的感觉，头往... 2021-03-01
健身 正确跑步起步方法
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手... 2021-02-28
健身 篮球练腿部肌肉锻炼方法
1、我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用，长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。2、如果爱... 2021-03-01
健身 腹肌胸肌锻炼方法女
1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择... 2021-03-01
健身 辟谷减肥正确方法
1、辟谷减肥是比较常见的，但不是人人都合适，因为这种减肥方法和节食相似，如果真的想通过这种方法减肥，... 2021-03-01
健身 懒人最快瘦腿方法
1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿。2、单... 2021-03-01
健身 锻炼身体有哪些好处
1、锻炼身体的好处主要就是可以消耗身体内大量的糖分，避免形成过多的脂肪，可以有效的避免肥胖等情况的发... 2021-03-01
健身 力量增肌有氧减脂的运动方法
1、力量增肌运动方法（1）用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆... 2021-03-01
健身 正宗练腹肌方法
1、触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂... 2021-03-02
健身 快速健身小技巧
1、在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做... 2021-03-01
健身 腹部上有赘肉可以练腹肌吗
1、不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，... 2021-03-02
健身 减15斤怎么做
1、减15斤怎么做：（1）减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，... 2021-02-28
健身 哪些运动属于无氧运动
1、深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时... 2021-02-28
健身 后背怎么练
1、超人支撑动作：所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上，超人飞行的时... 2021-03-02
健身 学生党瘦腿方法
1、走楼梯瘦腿。在宿舍每天都要上下楼，大家可以选择多走楼梯，不仅可以使腿部得到充分运动，也可以使腿部... 2021-03-01
健身 如何练出胸肌
1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，... 2021-03-02
健身 滑板怎么跳板
1、首先踩上滑板，踩在前轮螺丝钉后面点，身体向前，用獭在板上的脚保持平衡，用另外一只蹬地前行，有了速... 2021-03-01
健身 菠萝减肥法
1、菠萝含有大量膳食纤维素，这样容易给人饱腹感，所含热量较其他水果低。2、传统中医认为，菠萝味甘、微... 2021-03-01
健身 紧致腹部最快方法
1、起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下... 2021-03-01
付费后即可复制当前文章
《专家为IT族设计的瘦身操-好体雅体检》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
悲催+苦逼=IT男 为何IT男都找不到女朋友
悲催+苦逼=IT男 为何IT男都找不到女朋友
新时期医院IT服务管理体系建设的坎坷与担当
IT族一天最需要的4种茶
民族健身操教程
IT运维服务整体方案
医疗it运维软件
七种专为减肥者设计的早餐方案
拯救坐班OL族 瘦身脖子操
家庭情侣瘦身操 专减小腹
网址: 专家为IT族设计的瘦身操 https://m.trfsz.com/newsview862558.html
