办公室瑜伽小妙招，轻松缓解久坐疲劳
办公室瑜伽小妙招，轻松缓解久坐疲劳
现代人每天忙碌于工作，长时间坐在电脑前。久坐不仅对腰椎造成巨大压力，还可能导致臀部肌肉失去活力，引发椎间盘突出、坐骨神经痛和脊柱侧弯等问题。为了帮助大家缓解久坐带来的困扰，这里分享一套简单有效的瑜伽序列，让你在办公室也能轻松练习，缓解身体不适。
体式一：摩天式
双脚分开与髋同宽
双手十指交叉，掌心向上
吸气时胸腔打开，腹部微收
呼气时脚跟抬起，掌根向上延展
配合呼吸，动态练习5-8组
摩天式可以舒展全身肌肉，特别是肩膀和胸腔，提脚跟的过程中还能启动大脚球，建立良好足弓，优化腿型。
体式二：站立侧屈式
双脚分开与髋同宽
右手扶髋，腹部微收
吸气时左手向上
呼气时推髋向左，身体向右侧屈
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
站立侧屈式能够充分拉伸侧腰，放松腰部及髋部，帮助释放压力。
体式三：高位起跑式
两脚分开与髋同宽
右腿屈膝脚踩地，膝盖在脚踝正上方
后腿伸直脚前掌踩地
吸气时脊柱延展
呼气时收腹沉髋后腿向后蹬远
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
高位起跑式能够激活臀腿力量，拉伸腹股沟，放松紧张的大腿前侧。
体式四：座椅扭转式
臀部坐于椅子的前三分之一处
双手向后抓握椅背
吸气时头顶心向上延展
呼气时双手发力帮助胸腔扭转向后
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
扭转体式不仅能帮助拉伸侧腰，还能对内脏及淋巴系统产生挤压和按摩作用，让身体焕发活力。
️ 体式五：座椅鸽子式
臀部坐于椅子的前三分之一处
右脚踩地，左脚踝搭在右膝正上方
双手持握左腿膝盖和脚踝
吸气时脊背延展
呼气时收腹前屈
保持左小腿水平于地面，找到左大腿后侧拉伸
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
鸽子式能够很好地拉伸髋外侧肌群，对于因梨状肌紧张而引起的坐骨神经痛有很好的帮助作用。
这套瑜伽序列适合长期伏案久坐的人群，但最重要的是注意保持正确的身体姿态。坚持练习这些体式，能够有效缓解久坐带来的不适感。
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