办公室瑜伽适合人群.docx
1、办公室瑜伽适合人群 对于办公室一族，把握一套系统的办公室瑜伽动作，不仅能缓解疲惫，还能关心瘦身，keep住好身材。那么我们要知道办公室瑜伽适合人群?下面是我为大家整理的办公室瑜伽适合人群_办公室瑜伽有哪些动作等相关内容，感谢大家阅读! 办公室瑜伽适合人群 出入高级写字楼的白领一族的确让人艳羡，但其实在她们背后，有着自身的心酸，就是久坐办公室，患上一些办公室疾病。所以，为治疗疾病和做好预防，应练习办公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢?适合什么人练习?一起来看看吧。 1、熬夜加班，常常要写文案，完全没有时间运动，其次天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲惫，唤起身体
2、的能量，让整个人精力充足，神清气爽。 2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后，血液和氧气充斥大脑，能让整个放松，精神奕奕。 3、腰腹部赘肉多，但又苦于没有时间运动，平常又爱吃，管不住嘴，可以练习瑜伽，让身材变得更好。 办公室瑜伽有哪些动作 办公室瑜伽动作简洁，效果显著，持续练习，对缓解肩颈疲惫，放松身心，减肥塑身有效果。那办公室瑜伽动作有哪些呢?以下动作要领需把握： 1、颈部体位法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。 2、三角式
3、直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再渐渐还原到原来的动作。 3、椅子双角式 双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿态30秒，然后再渐渐还原到原来的姿态。 4、站立舞姿式 站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，渐渐还原到原来的姿态。 练办公室瑜伽能减肥吗 练办公室瑜伽能减肥吗?这是部分办公室一族想了解的，由于久坐办公室，人易虚胖，所以，为保持好身材，需找对方
4、法。那么，办公室瑜伽就特别合适。由于办公室瑜伽动作和缓，部分动作能够紧致全身肌肉起到减肥的作用。那哪些办公室瑜伽动作有助于减肥呢?详细如下： 腿部减肥动作 站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。 作用：具有瘦腿，转变大腿腿型，增加大腿肌肉和力气的功效。 腰部减肥动作 站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，扭转腰部，上半身向左转，转动时，身体尽量保持平直，坚持5秒后，渐渐回转，休息片刻，做同样的动作。 作用：具有削减腰部赘肉，增加腰部柔韧性的功效。 腹部减肥动作 直立，两腿分开，脚尖向前，调整呼吸，
5、左手上举。在吐气时，身体向右侧转动，保持姿态5-10秒。吸气，渐渐还原到原来的姿态，然后反方向做同样的动作。 作用：具有削减腹部赘肉，瘦腹的功效，另外，还能放松后背，减缓疲惫。 练办公室瑜伽留意事项 久坐办公室，许多人都会感到肩颈痛、腿胀麻，而且长时间对着电脑，也会感到头疼、眼酸涩。要是想缓解不适感，需持续练习办公室瑜伽。练习时，最好留意以下事项： 1、练习时，动作要缓慢，由于缓慢的动作身体易适应，而且整个人也简单进入放松的状态。 2、空腹练习是练办公室瑜伽的要求，在练习前一个小时最好不要吃东西，假如刚吃完东西，最好休息一段时间，等下午疲乏时再练习。 3、虽然瑜伽是在办公室练习，但是练习时着装也是需要留意的，由于瑜伽动作大部分是拉伸动作，假如穿紧身服，会影响动作的完成，所以，要是穿紧身的套装上班，尽量脱掉套装外套，并解开部分纽扣，让衣服显得更宽松。最好能再换上一双平底鞋，由于穿高跟鞋是不适合练瑜伽的，只会让人更简单受伤。 4、在练习过程中，动作能完成就尽量按要求完成，假如不能完成就不要牵强，等身体渐渐适应后再做，以免拉伤。 5、练习前先上厕所，排空大小便，让身体处于一种舒适的状态，再渐渐根据步骤进行练习。 办公室瑜伽 4
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