久坐族如何吃出苗条身材
久坐族如何吃出苗条身材
都知道减肥要管住嘴巴和迈开腿，但是对于很多“久坐”的上班族来说，迈开腿还真不是件容易的事情，吃完饭就坐着，一坐就是几个小时，期间饿了、烦了或者压力大了，再塞几块饼干、蛋糕或者巧克力，想不长肉都难。那么，久坐族的饮食应该如何安排，才能防止脂肪堆积?下面为大家带来详细的介绍!
目录如何保持健康苗条的身材久坐族如何吃出苗条身材保持苗条身材牢记冬季饮食3禁忌减肥食谱有哪些减肥操的注意事项
1如何保持健康苗条的身材
忌久坐。
久坐不但会让你的脂肪囤积在你的肚皮上，形成小肚腩，而且还会引起一些疾病，如脊椎病、颈椎病等。因此，小编特别提醒那些电脑工作者：为了保持你身体的苗条和健康，一定要不时站起来走一走，舒缓一下身子。
2忌酗酒。
酗酒也是一种有害健康的不良习惯，酒类中含有的酒精成分对肝肾的影响很大。而且，经常喝酒的人容易长小肚腩，我们称为啤酒肚。因此，要保持苗条的身材，喝酒要适量适度，不能贪杯。
3忌长期食用高脂食物。
一些高脂高能量食物是导致肥胖的重要原因之一。如果你长期摄取这些食物，多余的脂肪就会囤积在你的体内，使你臃肿发胖。因此，想想保持苗条的身材，一定要少吃高脂高能食物。
饮食上可以适当尝试三种味道
1酸味，主要是芒果酸、李子酸、木瓜酸等醋酸或盐的腌制品，还包括一些凉拌食物。
酸味的东西养胃，它能使我们的唾液增加，提高我们的消化能力。消化能力改善了，脂肪就不容易产生，我们就能保持健康苗条的身材。但是要注意：由于酸味对胃肠道有一定的刺激性，且容易腐蚀牙齿，因此不能大量进食，只可以当作一种调和剂少量食用。
2辣味，主要是以辣椒、花椒、胡椒等为调料的食品。
辣味也是一种养胃暖胃的东西，它能对消化系统产生促进作用，防止一些食物囤积在体内形成脂肪。但是要注意：辣味是属于热刺激性的物质，口腔溃疡者、便秘患者、痔疮患者一定要慎吃，否则会导致症状加重的现象。辣味吃多了会产生胃热症状，也不宜大量食用。
3苦味，主要是一些解暑祛湿类食物，如苦瓜。
苦能消脂，夏天吃苦瓜，既能解暑祛湿，又能消除身体多余的脂肪，同时还有增进我们食欲的功效。因此，要想保持苗条的身材，不妨多吃些苦。但是一定要注意：苦能消脂、祛湿，也能泄泻，脾胃虚寒者、大便溏泻者不宜食用。
END
生活上一定要多锻炼自己
多用脑筋能促进消化和提高记忆力。
多动脑筋可以快速消耗能量，促进消化。还记得读书的日子嘛?一直在学习思考，常常还没下课肚子就饿得咕咕叫了，有时候甚至吃饭后还感觉没吃一样。因此，多动脑筋多学习，不仅能使你提高记忆力和不断进步，而且还能帮助你消耗能量，保持苗条的身材。
适当做做体力劳动能使你身材苗条。
一个人老是坐着或躺着不动，不利于关节和血液循环，容易生病和发胖。因此，不时做做体力劳动，出外跑跑市场、帮忙分担一些家务细活，不仅使你更健康，而且还能保持你苗条的身材。
适当给些压力自己，人就不容易发胖。
一个人如果含着金钥匙出世，无忧无虑，就容易处于一种不用做也饿不死的懒惰状态;一个人如果对自己的生活过分满足，毫无目标，就容易处于一种麻木的没有动力的状态。在这些情况下，他们只管吃喝玩乐开心，这种人很容易发胖。因此，要想保持苗条的身材，要给自己定个目标，适当给一些压力自己。
跑步是最好的户外减肥运动。
户外做运动是一种锻炼身体，防止小肚腩的有效方法。跑步是最普遍也是最有效的运动方式。年轻人可以选择慢跑的运动方式，而一些上了年纪的人，由于筋骨活动能力不是那么好，可以选择散步的方式。每天坚持跑步30分钟以上，能帮助你减掉小肚腩，保持苗条的身材。
2久坐族如何吃出苗条身材
1、选择办公室零食有讲究。很多人都会在办公室储备点备荒食品，一般都会选择饼干、法式小面包、各种派、烤馍片、小麻花、士力架等等，但是这类零食都是属于催肥能力超强的食品，热量大、营养价值低，而且容易上瘾，一旦打开包装就容易吃个不停。一包普通的120克左右的饼干，热量都在400千卡左右，比一顿正餐的热量少不了多少，但是饱腹感很差。所以建议把这类零食换成水果、高温灭菌装的牛奶、豆奶或者是坚果等健康食品。
2、每天的蔬菜要吃够量。蔬菜尤其是绿叶蔬菜不仅为我们提供丰富的维生素、矿物质，例如维生素C、维生素B2、叶酸、钾、钙、镁等等。而且含含有丰富的膳食纤维，能帮助延缓餐后血糖上升的速度，这一点对于久坐族非常重要，因为他们没有足够的身体活动来消耗餐后上升的血糖，所以身体会分泌更多的胰岛素来工作，这就增加了脂肪堆积的机会。而充足的蔬菜让血糖上升的速度更慢，幅度更小，因此可以减少胰岛素的分泌，从而降低脂肪合成的机会。建议顿顿有蔬菜，总量达到一斤半以上，至少一半为绿叶蔬菜。
3、用杂粮薯类部分替代白米饭和馒头。米饭和馒头仍然是我国大部分居民最重要的主食，尽管三、四十年前国人都是拿大海碗吃米饭，但那个时代却少有胖子，因为大多数人都得从事繁重的体力劳动，吃进去的粮食都不够消耗的。但是如今坐办公室的人多了，体力消耗少，如果依旧拿米饭馒头当主食，自然会出现肥胖引起的各种健康问题。精细的大米和面粉不仅损失了大量维生素和矿物质，而且升糖指数高，容易被身体吸收，而且非常促进食欲。所以建议久坐族用全谷杂粮粥、蒸地瓜、紫薯、土豆、芋头等替代一半的米饭馒头。
4、拒绝重口味，采用少油少盐无糖的烹调方式。盖浇饭、卤肉饭、麻辣香锅、红烧肉、糖醋里脊、油淋茄子、地三鲜、干煸豆角、家常豆腐、水煮肉片、酸菜鱼等重口味的菜肴都是人们喜欢的，因为吃着过瘾，又特别下饭。但是如果没有足够的体力活动去消耗它们，最好选择清蒸、白灼、炖、清炒、汆烫等少油的烹调方式。每天的食用油不超过25克(一瓷勺是10克)，盐不超过6克。如果没有办法自己做饭，公司也没有加热自带饭盒的地方，在外就餐尤其注意选择清淡的菜肴，最好用开水涮涮再吃。
5、向幼儿园小朋友学习，采取三餐两点的进食方式。小朋友胃口小消耗大，基础代谢率高，所以在两餐之间要补充一顿加餐。这种模式对于“久坐族”同样适合，当然，不是在三餐之外额外多摄入食物，而是把三顿饭的热量匀一部分到两次加餐中，例如把早餐的牛奶或者酸奶作为上午的加餐。这样做不仅能维持一整天的血糖平稳，不至于饿到下一顿暴饮暴食，而且正餐只吃到六、七分饱，消化系统负担较轻，胰岛素分泌也少，利于体重控制，而且餐后不容易困倦，工作效率更高。
6、其它。例如改变就餐次序，按照先喝汤(清汤)、蔬菜、肉菜、主食的次序吃，也能减少餐后血糖上升的幅度;细嚼慢咽能提准确感觉饱腹感到来，不至于因为吃得太快等意识到吃饱时已经吃过量了;多喝水，每天至少1500毫升，(注意是白开水或者淡茶水，而不是甜饮料和酒水之类)研究证明，喝水后人体的基础代谢提高约30%，而且持续至少半个小时之久。
3保持苗条身材牢记冬季饮食3禁忌
一、零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;
糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
二、喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
三、吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪。
4减肥食谱有哪些
减肥食谱有哪些
一、健康减肥食谱：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。
方法：
1、将裙带菜清洗干净泡发后切成小片，其它食材切成末和小丁。
2、将超嫩豆腐放在开水中煮上1～2分钟。
3、等锅热后加入适量油，下入葱姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分钟，之后加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。
4、豆腐煮好后切成小薄块，并盛到碗中，在上面淋上调料，还可以依照个人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油，拌匀后即可食用。
二、健康减肥食谱：蘑菇蔬菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜头3瓣、洋葱半个、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
方法：
1、在锅中加入适量清水并烧开，之后加入5克盐和几滴橄榄油，之后下入三色螺旋面，并依照包装上注释的时间煮熟，捞出沥干水分备用。
2、将葱头、洋葱和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。
3、锅热后加适量橄榄油，等油温后下入切好的洋葱和蒜末炒香，之后再下入蘑菇，将蘑菇炒软。
4、加入淡奶油后再加入适量清水煮开。
5、把准备好的三色螺旋面和菠菜下入，并加入适量盐进行调味，翻炒1分钟后下入切好的火腿和白胡椒粉，搅拌均匀即可。
三、健康减肥食谱：海蛎烧豆腐
材料：海蛎、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉盐、油、姜、醋、生抽、料酒。
方法：
1、将豆腐用淡盐水浸泡半个小时，再切成块，海蛎拌入适量盐、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片备用。
2、锅中加入适量油，等油温上来后下入青蒜段和姜片，以及豆腐，以小火略煎。
3、接着转为大火，倒入适量料酒和生抽进行翻炒。
4、再加入适量清水炖煮片刻。
5、之后就可以下入海蛎焖煮一会儿，煮到汤汁变稠即可。
6、最后一步，下加蒜叶、盐、胡椒粉进行调味。
5减肥操的注意事项
减肥操注意事项一：把握时间和时光
跳瘦身操应该注意对时间的把握度，也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间，尤其是对于那些刚刚加入到跳瘦身操的队伍中的MM们，大家应该根据对自己的身材的理论情况来选择适合的时间和适合的时光。根据收集到的数据表明，我们最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。还有，对于一个正常人来说，每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。
减肥操注意事项二：挑选合身的减肥操
每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操，这样才能真正的达到减肥的目的。
减肥操注意事项三：穿着适宜的衣服
有些人也许觉得跳瘦身操时衣服的搭配不重要，重要的是运动量。其实，这种想法是要不得的，我们必须知道：适宜的衣服对于一个跳减肥操的人来说起到至关重要的作用。你要知道，只有当你穿着舒适的衣服时，你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作，才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动，才能真正的达到减肥的目的，才是所谓的事半功倍，所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是非常重要的。
减肥操注意事项四：调节好呼吸的节奏
这个相信大家都是知道的：不管是做什么类型的运动，我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏，跳减肥操的时候也同样如此。跳减肥操之所以能够达到减肥的效果，是因为减肥操能让一个人身体内的每个细胞都运动起来，而这时，正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气，也就加快了人体的细胞的运动频率，让人体内的脂肪得到更好的燃烧，从而达到减肥的目的。因而，我们在跳减肥操时，最好是在老师的指导下在调剂呼吸的过程中进行连续跳瘦身操，唯有这样才能实现我们的瘦身目的。
减肥操注意事项五：及时的补充生理盐水
我们都知道，水是我们身体的主要载体，可是，我们在运动的时候总是不可避免的会造成许多的水分的流失，需要注意的是，我们流失的不仅仅是水分，还有一定的盐分，然后，当我们的身体流了太多的汗液而我们又没有及时的补充生理盐水的时候，我们身体内的水平衡就会被打破，严重的时候甚至会造成脱水状态，所以，最好是我们每次在跳减肥操前先准备好自己需要的生理盐水，这样，就可以在每次跳完减肥操后及时的补充水分了。
减肥操注意事项六：不要过于追求速度
很多的MM会有这样的一种较为片面的想法，就是很多的女生们会发现，当你加快跳减肥操的速度时，会感觉特别的累，这时，就会有MM们以为说这样达到的减肥效果会更好，于是，她们就会在不知不觉中加快跳减肥操的速度。其实，这种想法是错误的，因为我们的减肥操主要是属于“有氧运动”，当你过度的加快速度时，甚至可能把减肥操跳成“无氧运动”的范畴，这样，就既达不到减肥的效果又会造成身体的酸痛，给自己的日常生活带来不必要的麻烦，所以，我们千万不可以过于追求速度。
减肥操时注意事项七： 跳完减肥操不能马上坐下来吃饭
我们必须知道，就算跳减肥操不会太累，但是，减肥操也是一种运动，所以，没有一种运动是不会对身体的内部造成一定的压力的，这时，我们就应该给自己的身体内部比较充足的休息时间，千万不要忽略了自己身体内部的需要。而这时，如果你在一跳完减肥操后就开始吃饭，就会给你的肠胃造成双重的压力，在既要缓解运动压力的情况下还要进行食物的消化，于是就有可能会造成胃痛等肠胃原因，得不偿失。
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