如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。明明身材很好，可由于办公室久坐，小肚腩，大肥臀就成为很多爱美女性的心病。这里教您4个简单小动作，只需在茶余饭后坚持练习，就可以拥有动人的曲线。让你边上班，边keep fit！
久坐会使臀部变肥腰背变宽
现代生活方式中使用到的笔记本电脑、平板电脑和平板电视使得人们不可避免的需要长时间坐着。在《生物物理杂志》上发表的一项研究发现，久坐不仅会使你的臀部变大，使你的腰背变得又肥又圆，并且因为细胞扩张，这还会促进肥胖。细胞扩张是指脂肪量的快速增长，挤压使得附近的细胞变形，从而产生更多的脂肪。
超过三分之一的美国成年人和孩子超重或肥胖，疾病控制和预防中心称，肥胖症可能不仅仅是由我们的饮食引起的，这与我们坐着的时长也有关。 “这确实是一个全新的概念，” 特拉维夫大学生物医学工程系教授阿米特·盖芬说道，《去过邮报》报道。“通常，当人们想到肥胖时，他们先想到的是卡路里以及食品，但引起肥胖的因素 却远不止这些。” 盖芬和他的同事试图探讨久坐是否真的能引起肥胖(久坐会促进人们多吃不健康的食物这点被排除在外)。
在进行这项研究之前，盖芬是研究脊髓损伤患者的，这些人需要经常坐着。先前的研究使他发现，静态坐着会使脂肪细胞生长，肌肉细胞消失。盖芬决定将相同的概念应用没有脊髓损伤的人身上。研究团队用最先进的显微镜技术，在细胞水平上分析脂肪在体内的积聚。
研究结果显示，营养并不是导致肥胖的唯一因素;细胞扩张在脂肪产生过程中亦发挥着同样重要的作用。长时间坐着会加速臀部的脂肪细胞的膨胀，因为他们受到了“持续、慢性的压力。” 一旦脂肪滴堆积在臀部，这就会导致细胞的结构和力学的改变。
上班时间这样减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
瘦腰提臀，在家可以试试中医按摩！
1、瘦腰团摩法：
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、瘦腰叩振法：
姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、瘦腰揉捏法：
体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、瘦腰推运法：
站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。返回搜狐，查看更多
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