增肌塑形｜
增肌塑形｜ 肌肉增长的四个基本条件
1、给肌肉超负荷的刺激
肌肉不会平白无故自己长大，只有当外界给它一个超负荷的刺激，打破原有的生长环境，它才会变大。你的增肌训练，就是不断地给肌肉更强的刺激，肌肉为了适应这些刺激，变得更大更强的过程。但当你的刺激不足，静止在某一点的时候，肌肉就会停止生长，这就是“渐进超负荷”
2、热量盈余
肌肉增长修复是需要消耗热能的，如果你在增肌，那么每天要多摄入300-500大卡的热量，用于增肌。如果你每天摄入的热量小于你消耗的热量，那最终结果只有一个，你会越练越小！
（不要饿肚子训练，必要时增加练前餐）
3、蛋白质摄入
肌肉训练完的半小时内，是摄入蛋白质和碳水的黄金时问，营养吸收效率可提高400%。训练完补充蛋白质很多人都知道，但很多人却不知道，适量补充碳水，效果会事半功倍。
如果你在增肌期，每公斤体重要吃到1.5-2g蛋白质以上。
4、恢复和休息
肌肉是在你练完48小时内生长的，所以训练后的恢复十分重要，假设你一周七练不给肌肉时间恢复，那么它不但不能变大，反而会起到相反效果。记住那句话，肌肉在训练时撕裂，只有在休息时候，才会生长修复！所以建议早睡且一天7-9小时睡眠。
（肌肉酸痛的部位第二天不建议重复锻炼）
这四个条件是肌肉生长不可或缺的理由，如果你严格遵守这些原则。 并且去落实，那么就不可能还是个瘦子。
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