上班族的健康减肥餐指南 ️
上班族的健康减肥餐指南 ️
现在市面上有很多代餐、减肥食品和零食，但其实很多东西完全没必要买。今天我来分享一些经济实惠又方便的减脂备餐小技巧。
早餐选择
早餐可以选择全麦面包（注意看热量，别选含蔗糖的）或者纯燕麦片（不要酸奶麦片），配上牛奶，简单又方便。
午餐安排
主食：杂粮米饭是个不错的选择，但没必要完全追求三色糙米。可以自己在家搭配，比如黑米、大米、糙米、荞麦米、高粱米按1:1的比例煮，软糯又营养。也可以试试大米、玉米糁、小米、藜麦按1:1的比例煮，简单又方便。家里有什么米就混在一起煮，分装后趁热冷冻在冰箱，吃的时候在微波炉热三四分钟就好。一份米饭大概100～130g，热量在150千卡左右。
蛋白：
水煮鸡蛋：简单又健康。
周末卤一些牛肉、鸡腿、鸡蛋，前三天冷藏，后几天冷冻，上班时拿出来热一下就好。
水煮虾：最简单，办公室放一瓶油醋汁，水煮虾直接蘸着吃。
蔬菜：如果食堂有，就在食堂打一些；没有的话，可以提前晚上现炒一个蔬菜带上。偶尔偷懒的话，多带几个西红柿黄瓜也行。
小贴士
其实最主要的是主食和蛋白，外面的饭菜不太适合减脂。蔬菜的话，不吃过油的就行。特别推荐杏鲍菇、冬瓜、绿色蔬菜，简单好做，热量低，基本一百克在二十几卡左右，放心随便吃。
零食和水果：网上的减脂零食其实完全没有必要，因为除了三餐吃够吃好，其他时间尽量不要吃东西了。水果和坚果可以放在早上或中午搭配适量一起吃。
个人经验
我个人很喜欢榴莲，但我会放在中午饭的时候吃50g左右。减肥不要求快，太快反而不好，容易皮肤松弛。所以搭配一些精油，每次洗澡前按按身体会更好一些。饮食健康营养均衡，我的姨妈和头发一直很好，过度节食会导致姨妈不规律或掉头发。
总结
每个人的减肥方法可能都不一样，但一定要健康科学。参考别人的经验，结合自己的情况选择最适合自己的方式。希望这些小技巧能帮到大家！
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