狂掉秤食谱：轻松制作减肥餐教程
狂掉秤食谱：轻松制作减肥餐教程
早餐：粗粮60% + 蛋白质40%
粗粮选择：蒸紫薯、玉米、全麦面包、燕麦片（推荐农科院款）
蛋白质选择：煮鸡蛋（不吃蛋黄）、煎蛋（用亚麻籽油或橄榄油）
饮品：无糖或低糖豆浆，懒人可买冲泡型
️ 午餐：粗粮20% + 蛋白质40% + 蔬菜40%
肉类选择：鸡胸肉、鸡腿、鸡翅（去皮）、虾、牛肉，可放亚麻籽油、生抽、黑胡椒、辣椒
粗粮选择：玉米、紫薯、糙米饭、荞麦面
蔬菜选择：香菇、金针菇、芹菜，简单炒熟
空气炸锅做法：蔬菜铺底，肉类放顶，150度15分钟正面，10分钟反面
水煮焖菜：按个人喜好，清淡汤底，蔬菜为主，主食如玉米
外卖选择：清淡汤底麻辣烫，蔬菜+主食+速食鸡胸肉/牛排
晚餐：蔬菜60% + 水果40%
蔬菜选择：喜欢的蔬菜炒熟
水果选择：低糖水果，随意吃
小贴士：有条件可加入鱼肉，但需搭配其他食材。
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