增肌增重和增肌塑形怎么选
增肌是指肌肉增长，增肌增重通常是健身人士的追求。而增肌塑形是女性朋友们的追求，二者有本质的区别。
1.增肌增重：增肌增重主要是通过增加蛋白质、碳水化合物等营养物质的摄入，并且进行科学合理的锻炼，促进机体合成代谢来实现。在饮食上建议多吃一些优质蛋白含量高的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉以及鸡蛋等，这些食物中的优质蛋白含量都比较高，能够补充身体所需要的营养成分，而且还可以促进体内脂肪的燃烧，有利于身体健康。另外还要适当加强体育锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等，能够促进血液循环，在一定程度上也能够达到增肌增重的作用。
2.增肌塑形：增肌塑形一般是为了减肥瘦身后，保持身材而做的运动，使自己的身形看起来更加完美。如果想要练出马甲线，需要每天坚持做仰卧起坐或者卷腹训练，这样才能够起到明显的效果。同时还需要控制好饮食，尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜以及富含维生素C的食物，既能够增强饱腹感，还不会导致身体出现发胖的情况。另外也可以配合有氧运动的方式改善，比如跑步、骑自行车以及跳绳等，对瘦肚子有一定的帮助作用。
若自身属于易胖体质，想达到较好的增肌效果，可到医院营养科或内分泌科就诊，完善体脂检测明确具体情况。平时要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，以免影响到身体健康。
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