15 分钟办公室瑜伽，缓解肩颈疲劳就是这么简单
久坐腰酸背痛、肩颈酸胀，每一天利用工作间隙，做15分钟办公室瑜伽，就可以很好的缓解身心疲劳，为自己充电的，提高工作效率！
1. 转动颈部
放松肩膀，缓慢地转动颈部
重复3-5次，换边
2. 椅上猫牛拉伸
双手扶住双膝
吸气，打开胸腔，头向天花板伸展
呼气，拱背低头
重复3-5次呼吸
3. 椅上前屈
双手在背后反扣
吸气，双手臂尽量伸直，并且向高处举起
呼气，从腰部前屈，将手尽量向头部方向拉伸
将胸腔放松依靠在大腿上，并放松脖颈
4. 坐姿鹰式
将右脚缠绕住左小腿
左手臂缠绕于右手臂上，尝试让两个手掌心相对
尽量抬起手肘，保持肩膀下沉
保持3-5个呼吸后，换边
5. 坐姿脊柱扭转
坐到椅子的一侧
双手抓住左侧的椅背，在保持胸腔打开的情况下，缓慢扭转脊柱
保持3-5个呼吸后
坐到椅子的另一侧，换边
6. 拉伸手腕
手掌放在桌上，并让指尖指向自己，指尖勾住桌沿
慢慢向手掌施加重量，尽可能拉伸手指和手腕
7. 站立鸽子式
左腿放到桌上，并让小腿尽量与桌沿平行
双手撑在桌子上，尝试从髋部向下折叠
保持3-5个呼吸，换边
劳逸结合，才能更好地发挥自己的能力。瑜伽，随时随地都可以~
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