已瘦26斤的减脂餐分享：低碳日饮食打卡
已瘦26斤的减脂餐分享：低碳日饮食打卡
嘿，姐妹们，欢迎加入我的减脂打卡之旅！
身高：160cm
初始体重：60kg
目前体重：47kg
饮食记录
早餐：水煮蛋 & 紫薯豆浆
午餐：杂粮饭 & 西兰花牛肉
晚餐：凉拌莴笋虾仁
减脂小贴士
蛋白质和膳食纤维要充足，无限制‼️
一周碳循环
无低高无低高休息日
无碳日：不吃主食，不做运动
低碳日：选择两餐加主食，中度运动
高碳日：三顿都吃主食，较强度运动
休息日：吃点自己喜欢的，运动看情况
今天是低碳日
在低碳日，可以选择三餐中的两餐添加主食。我是在早餐和午餐中适量添加碳水化合物，同时补充优质蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维。记得多喝水，喝足水才能更好地吸收和代谢。在低碳日，最好做一些适度的力量训练和耐力训练。如果体质好的姐妹，可以做强度更高的运动，这样能达到更佳的燃脂效果！如果前期运动觉得辛苦，可以先从简单的做起，再慢慢过渡。
节制即高级，自律即自由。加油，姐妹们！
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