减少卡路里摄入量的 7 个简单技巧.docx
减少卡路里摄入量的7个简单技巧 1。吃你的蔬菜 2。多喝水 3。消除所有干扰 4。少用调味品 5。打包午餐 6。注意你的零食 7。眼不见心不烦 结语 体重波动的最常见原因在于能量方程式——如果你吃的食物或能量密集的食物比你需要的多，你就会增加体重。如果你吃得比你需要的少，你就会减肥。 其他原因包括基础疾病。例如，甲状腺功能减退（甲状腺功能低下）导致新陈代谢减慢和体重增加，而甲状腺功能亢进（甲状腺功能亢进）导致新陈代谢加速和体重减轻。 水潴留也会导致体重迅速增加，育龄妇女经常在月经前报告。要减肥，你需要注意你消耗的能量或卡路里。 卡路里计算是跟踪你吃的所有东西的一种方法，但这可能很乏味，并不总是准确的。此外，许多人害怕计算卡路里。如果您是其中之一，这里有一些有效的技巧可以减少您的卡路里摄入量。 1。吃你的蔬菜 绿叶蔬菜以及其他蔬菜和水果富含纤维，可以在不增加卡路里负荷的情况下填饱肚子。您需要这种纤维来支持各种重要功能，例如保持排便规律和喂养肠道微生物群。 这些蔬菜还将提供大量健康的微量营养素和植物化学物质，这将增强您的免疫系统并保护您免受氧化应激。此外，当你的身体得到它需要的东西时，你的饥饿水平就会降低。 如果您想永久减少卡路里摄入量，请专注于食用营养丰富的食物，例如整个水果、蔬菜、豆类、全谷物和瘦肉蛋白。它们是高体积的低热量食物，而不是能量密集的食物，它们在相同数量下含有更多的卡路里，导致更高的摄入量。 一篇评论论文分析了多项研究，这些研究证明了在饮食中加入低能量密度食物有助于控制饥饿感和促进饱腹感的有效性。 研究发现，低能量密度的饮食模式支持饱腹感并提供最佳数量的营养和能量。反过来，这有助于个人避免体重增加甚至减轻一些体重。 2。多喝水 水没有卡路里。它可以填饱肚子，滋润身体，促进新陈代谢，排毒器官，并加速食物在消化道中的运动。 你身体的每个细胞都需要水。即使喝水的填充感是短暂的，你仍然可以使用这个技巧来延迟进食，尤其是在目前没有健康食品的情况下。身体经常混淆对饥饿的渴望，如果你记得在吃东西之前喝水，这可能就可以了。 一项研究发现，餐前饮水导致膳食能量摄入显着减少，这可能是尝试减肥的有用工具。 3。消除所有干扰 当你在电视、平板电脑、电脑或智能手机前吃饭时，你的大脑会失去对食物的关注，也不会及时记录饱腹感。因此，你经常最终暴饮暴食。 练习正念饮食，包括消除所有干扰，专注于你正在吃的食物，它有多令人满意，以及你什么时候觉得足够饱而停止进食。 换句话说，正念饮食让你在饥饿时进食，在饱时停止，从而减少卡路里摄入量，促进减肥，并使你与食物的关系正常化。 你不吃东西的原因不是饥饿，你使用不涉及食物的应对策略来应对日常压力和情绪不稳定。 4。少用调味品 在餐厅吃一份看似健康的沙拉，当浸泡在奶油酱中并淋上奶酪、培根和面包丁时，可能含有多达1,000卡路里的热量。这些调味品——牧场、凯撒、蓝纹奶酪、法国奶酪等——含有高脂肪和高热量的油、奶油和奶酪。 外出就餐时，要求在旁边穿衣服。更好的是，要求橄榄油和香醋，淋一点两者，为自己节省一吨卡路里。 在家里，用芥末、柠檬汁或醋代替丰富的调味品。用低脂希腊酸奶代替蛋黄酱和其他奶油调味品。 5。打包午餐 家常菜的卡路里总是低于餐厅准备的食物。 在家里，您可以控制什么和多少应该进入锅。自制食品往往热量密度低，导致卡路里摄入量减少。餐馆通过销售预制食品来获利。 他们需要确保他们制作的食物吸引各种口味，他们通过操纵成分来做到这一点，通常是使用比最适合您的营养需求更多的盐、糖和脂肪。 养成周日准备饭菜的习惯。投资购买5件装的不含BPA的塑料午餐容器，分份午餐，节省时间、金钱和卡路里。鸡肉蔬菜炒菜、蔬菜辣椒、全麦意大利面配火鸡和蔬菜酱、佛碗、沙拉——所有这些都是健康、低热量午餐的绝佳选择。 6。注意你的零食 您可能正在吃健康的零食，但请注意，数量很重要。一些健康的零食选择包括坚果、干果、奶酪和饼干。然而，这些是高热量的食物;它们以相对较少的量包装大量卡路里。 例如，3盎司杏仁含有550卡路里的热量！在不知不觉中吃那么多很容易。干果的含糖量很高，因为所有的水分都被去除了，导致体积较低，糖浓度较高。 最好将坚果、干果和奶酪分开，以避免暴饮暴食。您可以购买100卡路里的坚果和干果包，也可以自己将它们装在小Ziploc袋中，以便在旅途中吃零食。 7。眼不见心不烦 如果你想减肥，保持体重，或者只是坚持更健康的全食物饮食，最好创造一个没有破坏食物的环境。 通过去除所有包装好的加工饼干、麦片、薯条、糖果、松饼、糕点、加糖酸奶、加糖饮料、甜甜圈、高钠罐装汤和意大利面以及即食食品，让您的厨房焕然一新。 相反，藏匿新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、坚果黄油、低脂希腊酸奶、白软干酪、全麦面食和面包、全麦米、藜麦、玉米面、荞麦、碾碎干小麦、小
相关知识
每天摄入多少卡路里合适
人一天要摄入多少卡路里
减肥需控制卡路里 5个方法减少卡路里的摄入
减肥每天需要摄入多少卡路里（热量）
燃烧卡路里技巧大全 减肥必备
学会计算卡路里 减少热量摄入健康减肥
每天摄入多少卡路里
减肥期间正确的卡路里摄入是多少?
卡路里摄取量 < 卡路里消耗量＝减肥
【减肥期间卡路里摄入量多少适宜？】
网址: 减少卡路里摄入量的 7 个简单技巧.docx https://m.trfsz.com/newsview864323.html
