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每天坚持练习瑜伽保证身体健康瑜伽体式

泰然健康网
2024-12-28 04:22

每天坚持练习瑜伽保证身体健康瑜伽体式

现代人的生活节奏非常快，从步行，瑜伽，跑步，桑巴舞，健美操，跆拳道，旋转到卡波耶拉等新的舞蹈形式，层出不穷的健身房瑜伽班充斥着我们的视野，在工作之余人们可以进行各种不同类型的运动来保持自己的健康，或者是身材。

　　现代人的生活节奏非常快，从步行，瑜伽，跑步，桑巴舞，健美操，跆拳道，旋转到卡波耶拉等新的舞蹈形式，层出不穷的健身房瑜伽班充斥着我们的视野，在工作之余人们可以进行各种不同类型的运动来保持自己的健康，或者是身材。
　　我们都知道运动的理由是保持健康，但问题仍然是我们正在做的运动能给我们带来大的好处吗？
　　所以用简单的话来说，什么才是真正能帮助你的心脏，身体和心灵的运动？
　　美国心脏协会对推荐的运动有明确的指导：
　　但同样，没有多少人理解中等强度或强烈强度这个词是什么意思？
　　现在，当你以正确的速度锻炼时，我们的心率和呼吸频率会增加，通常会开始出汗。
　　低强度运动，例如，以每小时不到3公里的速度行走 - 在大多数人中通常不会引起太多不适。
　　中等强度的运动，通常会增加您的心率和呼吸率，但您仍然能够舒适地说话。
　　例如，中等强度的运动包括在坚固的地面上以3-6公里/小时的速度行走，以小于16公里/小时的速度骑行以及像清洁房屋和园艺这样的房屋举行练习。
　　当你进行剧烈的强度训练，比如慢跑，在不到10分钟的时间内走一公里，有氧运动和跳绳，你的心率会进一步增加，现在你可能会发现在不停止和呼吸的情况下说几句话很难。
　　一种简单的方法来了解如果您有效锻炼，就是测量目标心率。
　　目标心率是您有效锻炼的目标心率。
　　测量目标心率的步骤：
　　您的静息心率是您在休息时每分钟心跳的次数。在晚上睡个好觉后的早晨，检查您的静息心率的好时机。一种简单的方法是将第2和第3指的尖端放在拇指下的手腕内侧并计算1分钟的脉搏。在10岁以上的人中，静息心率通常在每分钟60至100次之间。休息的心脏很重要，因为当你开始定期锻炼时，你的静息心率会随着运动而减少，这有助于你的心脏恢复得更好。

　　心率是你的心脏可以处理的上限。一个简单的公式是220 - 你的年龄。例如：在30岁时，心率为220-30 = 190次/分钟。而在一个60岁的人中，大心率将是220 - 60 = 160次/分钟。
　　对于中等强度运动，目标心率目标将在您的心率的50-69％之间，并且对于剧烈的强度运动，目标心率目标将在70-85％之间。
　　中等强度目标心率MHR的50-69％
　　剧烈强度目标心率为MHR的70-85％
　　现在让我们看一个例子，一个40岁的男人，心率为180次/分钟。因此，对于中等强度的运动，他的目标心率将在心率的50％至69％之间，即它将在90至124次/分钟之间。对于剧烈的强度运动，他的目标心率目标将在心率的70％至85％之间，其将在125至153次/分钟之间。
　　现在重要的是要知道你的目标心率，以便让你的心率降低，你可能会让自己更多，如果它更高，那么你需要放慢速度。重要的是要注意，这种方法可能对每个人都不适用，特别是如果有人患有高血压，糖尿病或患有心脏病。因此，在开始任何运动方案之前始终与您的医生交谈非常重要。