“健康跑者”的9条标准，达到6条为合格，你做到了吗？
生活和工作的压力，使我们这代人身心疲惫，健康的问题也成了很多人的担忧，亚健康似乎吞噬了每一个年轻人。所以越来越多的人开始加入到跑步的队伍中来，但又因为不健康的跑步方式方法，最后导致身体损伤，而这一切的根源又是什么呢？为什么有的人可以获取健康，而你却一次又一次的出现运动损伤？
经过多方健康专家的调研，公布了一张榜单，下面的这9条“健康跑者”标准，如果你能达到6条，即为合格！大家可以参照以下标准来自测一下～
1、身高和体重的BIM值，不超25
什么是BIM？就是指你的体重除以身高的平方所获得的值。这个值不要超过25才是正常的，超过25就属于超重，超过25就是肥胖了。
如果你的体重超过80公斤，跑步的时候受伤风险会特别高，所以在这里也建议大体重跑者可以从快走开始。
2、直立弯腰可以摸到脚尖
这一点可以证明到你身体的柔韧性和灵活性，一般能轻松做到的跑者，肌肉都会相对年轻化些，对于皮肤延缓松弛也有一定的作用。
如果你直立弯腰摸不到脚尖时，且比同龄人高很多，那就要注意了，说明身体灵活和柔韧差太多。
3、单腿可以站立12秒以上
跑步最讲究的就是平衡性，平衡好的人跑步是最不容易受伤的，而且关节和肌肉也不会轻易受伤。
最简单的测试方法，就是两手扶于腰间，然后保持一条腿单腿站立，抬起的那只脚也要保持提高不要太低，通常能够坚持12秒以上即为合格。
4、每周能保持1次力量训练
跑步无力量等于自焚，无论是提高成绩，还是提升跑步效率，力量训练是不可忽视的一项训练，也是保障减少受伤概率的重要基础。
因为力量训练可以有效地锻炼到身体各个部位的肌肉，以及核心躯干的稳定，更有利于我们保持稳定的跑姿，跑更长的距离。
5、俯卧撑一次性能做20个
一般40岁以上的男性至少要保持能一次性做到20个俯卧撑，女性保持10个，即为合格。这也是检测一个跑者上肢力量的基础标准。
平时跑休的时候也可以练练臂力，在跑步中起到的辅助性作用也是相当重要的。
6、30秒反复蹲起23次，20秒跨移36次
这个标准主要测试你的腿部力量，可以在保证腿和腰不疼的情况下进行自测，拿起手机点开计时器，算一下30秒内反复蹲起能不能做到23次，20秒跨移是否可以移动36次。
跨移怎么测呢？就是站在中间，两腿跨开，往左移动一米，再移回来，然后向右移动一米，再移回来，即为一次。
7、26分钟可以轻松走完3公里
看似感觉挺简单的，但是算下来也要评论近9分钟就要走完一公里，如果平时不怎么锻炼的人也是有一定难度的。
另外，通常25分钟以内能跑完5公里的人，相对来说，已经是普通跑者中佼佼者了。
8、每周至少安排2个休息日
休息的时间程度往往取决了你的训练成果，因为跑量积累重要，休息也同样重要，想要跑得更多更好，那么疲劳的肌肉就需要足够的修复时间，只要这样肌肉才会变得更强。
所以对于跑者来说，合理的安排休息置关重要，至上保持每周能有2个休息日。
9、保证有7个小时的睡眠
熬夜对于跑步来说是很危险的，所以我们常说跑步不熬夜，熬夜不跑步。良好的睡眠是恢复身体的关键环节，睡不好的情况下就不要进行高强度的跑步训练。
有很多的专业跑者几乎每天都要保持10个小时以上的睡眠。想要跑出好成绩，睡眠千万不要忽视！
怎么样，以上这9个标准，你是否能做到6个以上呢？大家不妨可以抽个时间自己测试一下，毕竟做一名“健康跑者”才是我们出发跑步时的初心，也祝愿大家在跑步的路上能够一路健康。
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